来源: 最后更新:22-07-21 03:00:27
产后失眠一般能自行恢复。
产后失眠是一种很常见的现象,新妈妈不要过于紧张,以免造成精神上的伤害,一般情况下,这种失眠的症状会随着规律的生活慢慢调节过来,不要随便用药物治疗,但是如果你的失眠很严重,甚至影响到神经及身体健康时,就要及时治疗了。所以说,产后失眠一般能自行恢复。
1、与老公沟通
别去讨论两个人谁睡得更少,制定一个计划可以让两个人都得到更多的休息。轮班工作是比较容易做到的。
2、共同分担一定时间里的工作量
如果妈咪是母乳喂养的话,可以偶尔把一些奶挤到瓶子里,这样老公也可以晚上起来给宝贝喂奶了。
3、当宝贝白天打盹的时候,妈咪也可以打个盹
抓紧一次有效率的睡眠,可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。
4、补充营养要均衡
胡乱吃些很甜的点心,或者垃圾食品,会带来暂时的饱腹感,但一会儿就会饿了。妈咪应该吃一些健康的食物,保持食物的丰富性,才能让身体更有能量。加餐的时间可以吃些缓慢释放能量的碳水化合物,如全麦面包。
5、坚持锻炼
如果妈咪不能坚持去练习瑜伽课程或去游泳,那么就推着婴儿车在公园里散散步吧。不要小看这种运动,它可以使人产生安多芬,一种让人舒畅的荷尔蒙,可以使人心情愉快。
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