生二胎比头胎更难恢复？听听专家的建议吧！
来源： 最后更新：22-07-06 12:00:44
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很多宝妈都想要生二胎，那么产后恢复是一个大问题，听说生二胎比头胎更难恢复？这是真的吗？听听专家的建议吧！
随着二胎政策的放开，越来越多的妈咪准备生老二，随之而来的就是对产后恢复和体态的多重担心。年龄大了，身体会不会更难恢复？月子里落下的病下一个月子能养好吗？
“二胎恢复慢”是假象
很多人认为，年龄大了再怀二胎，产后恢复起来要更慢，真是这样吗？事实上初产妇和经产妇在怀孕的过程中，从理论上讲无明显差别。在生产过程中，经产妇会更快、更顺利。而说到产后恢复，也没有明显的差别。很多妈咪生二胎后，身体恢复慢，其实是“积习难改”造成的。比如很多妈咪在生老大时，增加的体重尚未恢复，就开始怀老二，产后体重恢复慢，误认为是由于二胎引起，其实是由于一直以来的不良生活习惯或缺少自我控制引起的。
哪些“积习”让妈咪的恢复变慢？
◎孕妈咪要吃两个人的粮食
很多孕妈咪被好心的朋友和家人鼓励着拼命吃，事实上怀孕时并不应当吃得过多。在怀孕的头3个月，孕妈咪每天的热量摄入不应超过2000卡路里，也就是跟没怀孕前一样就可以。这是因为孕妈咪的身体一旦在得到妊娠信号后，代谢会自动变得能够最有效吸收摄入营养，额外的热量无益于胎宝贝的身体发育，只能简单地作为脂肪沉积下来，而且产后很难消除。
◎孕晚期要多摄入高热量食物
在最后3个月的妊娠中需要增加热量的摄入，但孕妈咪每天增加的热量不能超过200～300卡路里，这相当于一根香蕉加一杯牛奶的热量。如果在怀第一个宝贝时体重增加过多，产后又由于不好的生活习惯，不注意锻炼，造成产后体重很难恢复到以前水平；在怀第二胎时，再次以这种错误的做法妊娠，肯定体重会增加更多，势必造成比头胎妈咪恢复慢的假象。
恢复关键是改变体态，而非单纯降体重
◎高强度运动难摆脱孕妇体态
孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然这些高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。
◎骨盆前倾，“死角”脂肪难减
骨盆前倾与小腹突出有密切关系。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到有效消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。
即使是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。
◎正确运动，收紧小腹肌肉
大家都知道减肥的关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似。
如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性地后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。
二胎妈咪恢复两个优势
经验，让二胎妈咪身体恢复更快
二胎妈咪经历过第一次怀孕的经过，对待很多问题已经很“淡定”。更理解孕期合理饮食的重要，也更清楚哪样运动适合孕期。更有经验给宝贝哺乳，对于宝贝的每一个成长阶段需要哪些营养和照顾更是驾轻就熟。
更不容易发生产后抑郁
分娩后由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化，容易发生产后抑郁症 。典型的产后抑郁症发生在6周内，一般3～6个月自行恢复，其中有20%～30%再次妊娠时会复发，从理论上说，二胎妈咪比一胎妈咪的产后抑郁症少。
“月子病月子养”并无科学依据
民间有“第一次坐月子没养好，第二次可以补回来”这样的说法，其实这种说法，在西医中并没有根据。从西医的角度，不存在“月子病”，西方人不坐月子，也不比我们中国人疾病多。其实，科学合理地对待产褥期就不会有后遗症。在产褥期中，所谓的养，应该是在此期间能够合理地休息，适当地运动，并与恰当的饮食相结合，在这方面有很多的书都可以参考。不应该沿袭古老的习俗，过分地“捂”，除了吃，就是静卧、静坐，都不利于产后各器官的恢复。
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