来源: 最后更新:22-07-01 03:01:23
产后减肥难吗?生完孩子后最担心的问题就是能不能瘦下来,最近很多妈妈跟我们说,自己生完宝宝好几个月了,可就是瘦不下来,眼看春天到了就是夏天,着“露肉”的季节要怎么过?今天我们就来好好聊聊产后瘦身的几大原则,让你跟赘肉“say goodbye"!
1、保证三餐
你肯定听说过各种瘦身方法,过午不食、晚饭不食、辟谷等等,为了减少热量的摄入而减少吃饭的次数。这种做法虽然是能看见效果的,但是对身体是有伤害的,尤其是哺乳妈妈,不吃饭不仅仅提高脂肪的吸收效率,变得更加容易肥胖,而且还会影响母乳的分泌。
都说瘦身是“七分吃三分练”,我们建议大家的是科学饮食,少食多餐。用粗粮代替精米精面,少油少盐,多吃蔬菜水果,适当增加蛋白质的摄入,改善原本不太科学的饮食结构,不仅母乳量会增加,而且还会逐渐瘦下来。
2、补充水份
水真是好东西呀!母乳的很大一部分就是水,水分补充足够了,母乳分泌也会增加哦。而且适当多喝水也能预防便秘,一旦便秘的话,身体不但容易发胖,而且也容易水肿、焦躁不安。同时脂肪的消耗是需要水的参与的,身体可不能缺水呢~
所以不管是为了防止便秘,还是为了瘦身,还是为了增加母乳,水分的摄入都要足够。
3、坚持亲喂
大家肯定都知道,母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法。因为我们哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量,防止脂肪堆积,体重自然会减轻啦!
但为什么强调亲喂呢?母乳瓶喂不好吗?当然,母乳瓶喂比奶粉喂养要好,但是如果有条件的话最好亲喂。亲喂增进亲子关系,促进身体的恢复。看着怀里安静吃奶的宝宝,心都要化了呢!
4、适当运动
动起来动起来!摄入的热量<消耗的热量,不就变瘦了吗?适当运动非常的有必要!
身体、天气条件允许的话,出门走走,推着车、遛着娃,也是很惬意呀;在家里做做相对舒缓的瑜伽、健身操,等到宝宝大一些就去跑跑步,跳跳操。
动起来,瘦下来!
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