产后如何健身
来源： 最后更新：22-06-13 03:01:56
导读： 大部分宝妈在怀孕的时候体重会剧增。那么到了产后，想要恢复好身材就需要运动健身，那么产后如何健身？一
-
大部分宝妈在怀孕的时候体重会剧增。那么到了产后，想要恢复好身材就需要运动健身，那么产后如何健身？一起来看看相关介绍吧。
1、胸部运动
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直，用腹部徐徐吸气，尽量扩张胸部；收缩腹部，将气徐徐呼出；屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面，再放松，共做5次。
2、颈部运动
时间：自产后第七天开始。
方法：仰卧床上，全身放平，手脚伸直，手掌贴身边；将头昂起，尽量向前弯，使下颌贴近腹部再复原，共做10次。
3、腿部运动
时间：自产后第十天开始。
方法：平躺仰卧，手脚伸直；先讲左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做5次；然后将双脚一起举起；注意用腹肌操作，不要用手力。
4、臀部运动
时间：自产后第十天开始。
方法：平躺仰卧，手脚伸直，手掌贴身边；将一腿举起，使足部贴近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右腿轮流各做5次。
5、会阴收缩运动
时间：自产后半个月开始。
方法：仰卧床上，双手伸直平贴床面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬离床面；两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持此姿势1~2分钟。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
农历三月三出生的孩子起名，春天出生的男孩名字农历三月三是上巳节，是暮春时节的祭祀节日，春天万物生长，朝气蓬勃，那
2024泰安肥城市独生子女父母城市奖扶咨询电话 扬州文峰寺腊八节施粥时间+具体位置 扬州文峰寺几点开门 霸王茶姬邀好友助力得新品免单券活动攻略 2024常州长荡湖音乐节开票时间是几点到几点?
