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【脂肪型肥胖如何减肥】脂肪型肥胖怎么减体重

来源: 最后更新:22-06-11 12:01:05

导读:运动

运动

脂肪型肥胖其实是很容易减下来的,只要你肯坚持运动,就能让身上的肉慢慢紧实起来,平时要尽量不要长时间坐着,多起来走动走动,每周起码要进行3次有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳等,每次必须坚持30分钟以上。

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饮食清淡

除了运动之外,饮食也是很重要的,平日里的饮食要以清淡为主,尽量不要吃各种肥腻、油炸等高热量的食物,碳水化合物也要少吃,比如如米、面、面包等。

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多吃富含膳食纤维的食物

平时可以多吃一些富含膳食纤维的食物,比如全麦面包、燕麦、红豆、薏米等,这些食物可以膳食纤维具有吸水作用,能够加快肠道的蠕动。同时膳食纤维经分解之后能够减少胀气,改善便秘,从而达到减肥的效果。

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多吃富含益生菌的食物

富含益生菌的食物对脂肪型肥胖也有一定的好处,平时可以适当多吃一些,比如酸奶、发酵豆奶等,这些食物能够助人体分解囤积的脂肪,有意想不到的纤体效果,尤其是对于下半身的脂肪。多食用含益生菌的不仅能减肥,还能促进排毒,提高肠道免疫力。

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标签: 肥胖  脂肪  这样做  食物  膳食  

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