来源: 最后更新:22-04-20 03:01:30
很多人误以为想要产奶就是要“吃好”,于是整天大鱼大肉。制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉,如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。因此,哺乳期饮食应减少油脂的摄入,做菜时应多采用蒸煮的方式。
在中国传统的认识中,汤是下奶秘方,各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤,煮得越浓越好,最好上面再漂一层油,下奶效果才好。但上述上,汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质,却更容易让人变胖。哺乳妈妈们喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要,平时还要多喝水,这样做,就不会发胖。
哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。
除了控制饮食以外,哺乳妈妈还应适当运动。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务,快步走、有氧操、游泳、瑜伽都是很好的健身运动,每天持续运动30分钟以上即可达到燃脂的效果,也不会对身体产生过大的负担,不太剧烈的体力运动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。
12
那年来了鬼子兵剧情(那年来了鬼子兵剧情介绍大结局)
“风雅桐乡”2024新年音乐会举办地点(桐乡音乐喷泉在哪里)
“风雅桐乡”2024新年音乐会目单(桐乡音乐节)
“风雅桐乡”2024新年音乐会乐团(桐乡音乐节)
2024海宁新年音乐会抢票时间(海宁演唱会)
2024海宁新年音乐会领票时间 海宁市音乐家协会
2024海宁新年音乐会演出时间 2024海宁新年音乐会演出时间表
2024海宁新年音乐会演出地点 海宁潮音乐节2021
2024淄博劳动人民文化宫夜校报名入口(淄博市劳动人民文化宫)
2024海宁新年音乐会节目单(2024海宁新年音乐会节目单最新)
“风雅桐乡”2024新年音乐会举办地点(桐乡音乐喷泉在哪里)
2024潍坊风筝会线下购票信息汇总 潍坊风筝会门票销售地址2024潍坊风筝节演唱会门票、风筝放飞票4月3日8时始,可通过线下购
2024江西革命烈士纪念馆清明开放时间 江西省革命烈士纪念堂要门票吗 2024赣州污水排放许可办理要求 赣州的污水处理厂 抖音拍摄教程加字幕 抖音拍摄教程加字幕视频 双重认证怎么关闭(苹果账号双重认证怎么关闭)