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生完孩子肚子上的肉松松的怎么办

来源: 最后更新:22-06-06 12:02:17

导读:使用收腹带

使用收腹带

生完孩子后肚子松弛,产妇可借助收腹带的紧缩功能,减轻皮肤松弛,帮助子宫恢复原状,促进腹部的肌肉复原,并赶走囤积在肚子上的脂肪。

收腹带一般要在伤口痊愈后再使用,一般使用二个月可看到明显效果。妈妈每天可佩戴8小时左右,晚上睡觉最好不要使用,以免影响血液循环。

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精油按摩

产后妈妈用精油按摩肚子可以加速腹部血液循环,让皮肤紧实,有助改善肚子松弛。

按摩方法:顺产的妈妈可从产后第二周或第三周开始,用杏仁油、橄榄油等温和的按摩油,对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,感觉有微热感即可。

注意:剖腹产的妈妈一定要等伤口完全愈合后才能用这个方法。

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运动恢复

改善产妇肚子上的肉松弛最有效且不反弹的方式,就是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,让它结实而有弹性。产妇在出月子后,体能恢复好就可开始做如下运动。

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,每天坚持就能有效收腹,减掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的线条。

做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

次数:每组尽量保持60秒,每次训练4组,每日5分钟。

仰卧半起

仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显,非常适合产后瘦肚子。

做法:先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

次数:每天坚持做,半个月就可以见效。

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中医调理

生完孩子后肚子上的肉比较松弛妈妈,可在出月子后利用中医推拿、针灸等方式,疏通经络、刺激穴位,促进腹部脂肪代谢,废物排泄,有利于腹部脂肪均匀分布,消除小腹赘肉,恢复紧致。

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标签: 肉松  肚子  孩子  腹部  松弛  

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