当前位置：首页 > 产后 > 产后康复

产后练出马甲线的动作

来源： 最后更新：22-04-19 03:00:35

卷腹+手臂拍打

1、躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面

2、头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜

3、上下拍打手臂，做50-100次

前后滚动式

1、坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧

2、膝盖分开，脚内侧并拢

3、往后倒，然后往前回来，脚保持不着地

4、重复30-50次

仰卧单抬腿

1、仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地

2、弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

3、然后上提来到90°，重复30-50次

4、保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面

单腿卷腹起身

1、仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地

2、左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行

3、双手抬起来，相互平行，掌心朝下

4、重复卷腹起身30-50次

12

标签: 马甲  产后  动作  膝盖  弯曲  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/chanhou/nxjk/210.html

产后怎样可以瘦回去

网站首页 返回栏目

产后普拉提减肚子动作