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产后腹肌分离的后果有哪些

来源： 最后更新：22-05-06 03:01:07

生完孩子后，很多女性的肚子都松松垮垮。其实这是腹肌分离的原因，那么问题来，产后腹肌分离的后果有哪些？一起来看看吧。

女性产后身体会出现各种变化，比如漏尿、阴道松弛、腰酸背痛等，这些我们经常说，各位妈妈应该心里都有数。心里没底的估计就是产后体重都恢复的差不多了，为什么肚子还是又大又松弛？

这个问题的答案，可能就是很多妈妈不太熟悉的腹直肌分离！

腹直肌分离

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形多腹肌。在孕前，腹直肌老老实实的在腹白线两侧；但在孕期，逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离；分娩后，腹直肌会再次向腹中线靠拢，一般在产后6~8周恢复正常。但有30%左右的妈妈出了月子也没能完全恢复正常！

腹直肌分离的后果

1、肚子又大又松弛

腹直肌分离最明显的影响就是体态。很多妈妈体重已经恢复正常，就是大肚子和肚皮松垮。特别到了夏天，会影响妈妈的穿衣搭配。

2、脐疝

腹直肌被增大的子宫胀松，甚至部分纤维断裂，造成腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于部分女性在产后出现脐疝（小肠从肚脐眼里突出来）。

3、腰疼、膝关节疼

腹壁无力，脏器移位，腹部膨出，这样身体重心前移。为了维持身体的平衡，在行走和坐下时腰椎会向前挺，膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，从而引起腰疼膝关节疼！

腹直肌分离程度自测

1、平躺仰卧，曲膝，露出腹部；

2、左手支撑头部，右手食指和中指垂直探入腹部；

3、上身抬起，感到两侧腹肌向中间挤压到手指，如果感觉不到就把手指向两边挪动，直至找到紧张肌肉。测量两侧肌肉的距离；

4、2指以内为正常，2~3指建议运动改善，3指以上建议就医治疗。

如何恢复？

1、平板支撑

不说这么复杂，直接看图锻炼！需要注意的要点是肩膀和肘关节要垂直于地面，头部、肩部、和胯部要保持在同一个平面，腹肌要收紧！如果力量允许，可以将膝关节抬起。保持稳定一分钟！坚持锻炼！

2、仰卧蹬腿

用手扶腿，尽量向胸口按压，另一条腿向远处伸，腰椎不要抬起来！8次一组，每侧3组！

3、仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双手放在两侧。呼气抬腿，膝关节弯曲90°，吸气落下。熟练后两腿可交叉进行。8次一组，每侧3组！

4、跪姿收腹

按照图片做姿势，注意脊柱不动，仅活动腹部，想象肚脐吸向腰椎的感觉。15次一组，要做3组。

5、跪姿伸腿

在保持上图姿势的基础上，在呼气时，身体其他部位不动，右腿向后伸去；吸气不动，呼气再把腿收回来。6次一组，每侧3组。

6、站姿收腹

靠墙而立，后脑勺、背部和臀部贴墙，吸气时想象肚脐向墙靠近，呼气腰椎向墙贴近。15次一组，要做3组。

特别提醒：

如果自身有腹直肌分离，在没有专业指导的情况下，不要做卷腹和躯干扭转等锻炼，以免加重分离程度。如果产后1年~2年仍没有恢复，甚至已经超过3指了，建议手术治疗。

文中的锻炼方法只是一部分，网上有很多相关视频，有心的妈妈可以看一下。产后问题妈妈自己要多上心，自己多坚持锻炼，就算错过了产后修复的最佳时期，努力也比原地踏步有用哦。

标签: 产后  腹肌  膝关节  妈妈  腰椎  

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