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孕妈妈要注意了，这四个动作会加重产后腰疼 !

来源： 最后更新：22-07-19 12:00:25

1、仰卧直接从床上起身

孕中期之后，孕妈妈的行动就变得非常的笨拙，尤其是起床都需要别人的帮助，但是直接让别人拉着起身和从后背推着起身，都会对孕妈妈的腰部肌肉造成伤害。孕妈妈起床的时候，先将身体变为侧身，然后肩部前倾、屈膝，用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开慢慢坐下，最后下床。

2、长时间躺着不活动

有的产妇分娩后不愿意下床活动，一直躺在床上休息，但是躺的时间太久，身体不活动尤其是腰部的肌肉缺乏锻炼，很容易出现腰痛。产后不要贪图舒服躺着不动，顺产后２４小时后就可以做产后康复活动，第２天就可以做保健操，这样有助于腰部肌肉的恢复。

3、太早穿高跟鞋

有妈妈的生完孩子不到一个月就穿着的吊带裙和高跟鞋去逛街，其实这样对产妇非常的不利，产后过早的穿高跟鞋，会使身体的重心前移，引起足部的疼痛和腰部的酸痛感，增加产后的腰疼。

4、喂奶的姿势不对

很多妈妈都是依着宝宝，自己侧身、弯腰的姿势给宝宝喂奶，可是这种姿势往往会使妈妈的腰部肌肉处于紧张的状态，长时间会造成腰肌劳损。妈妈在喂奶的时候可以在后背放一个靠垫，尽量向后坐，这样可以让腰部有支撑的力量。

标签: 腰部  妈妈  产后  肌肉  身体  

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