产后保健6大关键，做好月子并不难！
来源： 最后更新：22-07-14 12:01:41
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即将“卸货”的日子，总会让妈咪忐忑不安，然而，生完孩子后，取而代之的是强烈疲惫感，幸好可通过月子期的休养，慢慢恢复到孕前状态，并适应要照顾宝宝的生活。提醒妈咪，虽然照顾宝宝很重要，但更要把自己照顾好，才能有心力把宝宝照顾好！
1伤口照护
自然产在会阴部位有伤口，而剖宫产则在腹部留下伤口，两种伤口都需要小心照护，以避免受到细菌感染而影响复原状况。
剖宫产
手术后，产科医师会将伤口缝合并消毒，以纱布覆盖保护伤口。住院期间会帮产妇换药，但每位医师换药的频率不一样，有的是每天换，也有的是隔三天换，以医师的意见为主。
一般伤口愈合约需要7天的时间，当伤口顺利愈合后，产妇都希望愈合后的疤痕可以较为美观，至少不要那么明显，可视情况使用去疤商品，减轻伤口的拉力与疤痕组织的生成。
自然产
自然产的伤口在会阴缝合处，这会让产妇有肿胀或是疼痛的感觉，尤其在产后12 ～36小时，疼痛感较为强烈。一般不严重的会阴伤口约3天就可愈合；在未被感染的状态下，严重的伤口也多在一周内，表皮即能愈合。
该如何妥善照顾会阴伤口呢？保持会阴部的清洁，以避免细菌在此滋生，除了勤换棉垫，每次入厕后，用煮过的温开水装入冲洗器内，由前往后清洗会阴部，注意不要用卫生纸直接擦干伤口部位，可改用棉签擦干伤口。
2子宫收缩的疼痛
生完孩子，历经过子宫收缩，才知道那种痛有多痛。这是产后的必经过程，在子宫恢复过程中，需通过强而有力的肌肉收缩动作，让血管受到压迫而止血，并恢复到原来的大小。疼痛感约持续两个星期，产后前3～5天会特别感到严重不适。
如果是生第二胎，子宫收缩引起的不适将更严重，即生越多胎，不适感越严重。通常医师会开立止痛药让产妇服用，哺乳妈咪也能放心使用，而过去常用的按摩子宫，现在则是有出血情况才派上用场，但较不适用剖宫产的产妇。
及早哺喂母乳有助于子宫收缩，因宝宝吸吮乳头，可刺激妈妈大脑分泌催产素，促使产后子宫收缩，减少出血；且哺乳可将产妇对疼痛的注意力转移至宝宝身上。
3腰酸背痛
产妇感受的腰酸背痛有几种可能：
● 剖宫产接受半身麻醉者，若感觉痛点来自扎针处，那么，这就属于医疗问题。扎针会经过腰背部特定的皮下组织、肌肉、韧带等，像所有的侵入性操作一样，可能因此导致腰背部的肌肉、韧带损伤，而这些组织的损伤将历经一段修复过程，如在术后多加休息，即可让腰酸背痛有所缓解。
● 因子宫收缩牵引子宫的韧带，同时也使部分神经受到压迫，产妇可能出现小腹疼痛、腰酸背痛等症状，这时可通过热敷舒缓酸痛。
● 也可能是以坐姿哺乳，因坐姿不良而有所影响。不妨学习躺喂母乳，减少坐姿不良的影响，也让自己多一点休息时间。此外，不要维持一个姿势的时间过久，如久坐、久站， 尽量让自己处于舒服放松的姿势。
● 怀孕时，身体的骨骼系统会发生一连串变化，如像骨关节会变得略为宽松，肌肉韧带会拉长而使弹性降低。妈妈产后不适合提重物，在可能的状况下应多休息以缓解不适。
或许有人会问：这时可以贴酸痛药布吗？会影响哺乳吗？贴酸痛药不致影响哺乳，但这些酸痛不是肌肉痛，贴了可能也没缓解的效果。
4饮食
传统观念是在月子期间好好补身，不过，过去习惯以生化汤、麻油帮忙排恶露，但现在生产时，不论自然产还是剖宫产，产科医师都会把子宫内的残留物清除干净，让排恶露这件事不再像过往般困难，因此，喝生化汤或麻油鸡的量不宜多，且要注意体质是否适合服用，不然，容易适得其反。月子餐应以均衡饮食为原则，但可特别以富含高蛋白质的食材打底，关于月子餐饮食内容建议如下表：
月子餐不需要过分补，即使对哺喂母乳的产妇而言，一天摄取的热量比平常人多500卡即可，不过，适时补充水分就很重要，避免水分供应不足而影响乳汁的分泌量，这也是月子机构为何在月子餐的安排上，有不少汤汤水水的菜色之故。
5减重
虽然恢复孕前身材是不少产妇迫切希望的事，然而，虽然减重要把握产后六个月的黄金期，但也不可操之过急，其实对哺乳妈咪而言，因哺乳会消耗热量，对于产后减重颇有帮助，但要注意的是，并非每一位哺乳妈咪都能瘦得下来，如果摄取热量不节制，也未有适当的运动，身材有可能“回不去”。
至于运动，应该循序渐进，第一周不宜做运动；第二周可以适量做一些日常活动，如爬楼梯；第三周待伤口稳定后，可做凯格尔运动，以不会造成伤口不适为原则；满月后，再开始进行需要用腹部使力的强化运动而游泳则得“等恶露结束再说”，通常花上一两个月的时间，就能看到减重的成果。
6性生活与避孕方式
何时可以开始性生活？须等恶露完全结束。事实上，自然产和剖宫产的伤口都需要时间愈合，整体而言，约要四到六星期的时间，换言之，产后至少一个月才适合开始进行性生活。
除非不打算再生孩子，可考虑采用更积极有效的避孕方式；若是想要再生，得让子宫休息一段时间再说，如果太快怀孕，孕期不适感容易比前一胎更为强烈。让子宫休息的时间又因生产方式不同而有差异，若是自然产，下一胎至少要隔半年再考虑受孕；而剖宫产则至少等上一年，因为即使伤口愈合，但强度仍有限，并无法承受子宫在短时间内再次胀大，且容易出现子宫破裂并发内出血及胎死腹中的危险。
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