来源: 最后更新:22-04-17 12:00:16
所以,2016版《中国居民膳食指南》指出:成人每天的食盐量要在6g以内。
推荐不同人群食盐量幼儿2岁~<2g/d4岁~<3g/d儿童少年7岁~<4g/d11岁~<6g/d成人18岁~<6g/d25岁~<5g/d● 资料来源:2016版《中国居民膳食指南》;g/d表示每天多少克;1g食盐=400mg钠;1g钠=2.5g食盐正常的食盐摄入人体后,会通过消化道全部吸收,不会给人体带来损害。尤其对于刚生完宝宝的妈妈来说,产后出汗多,乳腺分泌旺盛,体内容易缺水和钠盐,日常饮食中更是不能少了食盐!但是,哺乳期麻麻摄入的食盐不能过量!目前,我国多数居民饮食习惯中,食盐摄入量都是偏高的。有研究表明:食盐摄入过多,可增加高血压发生的风险。如果哺乳期麻麻在产后吃得过咸,也可能影响到宝宝的正常生长发育和健康。所以,麻麻在哺乳期要尽量避免吃高盐食物。如何减盐?1. 选用新鲜食材。尽可能保留食材的天然味道,烹调时无需加入过多食盐等调味品增加食物滋味。2. 学习量化。使用限盐勺罐,逐渐减少用量。如果在家做饭,应该按照餐次食物分配比例计算食盐用量。如午餐占三餐的40%,则一餐每人的食盐用量不超过2.4g(6g×40%)。3. 替代法。烹调时多用醋、柠檬汁、香料、姜等调味,代替一部分盐和酱油,注意鸡精、味精的钠含量较高,要适量。4. 适量吃肉。一般烹饪肉类时用盐较多,相反蔬菜不易吸盐。5. 烹饪方法多样化。多采用蒸、烤、煮等烹调方式,享受食物天然的味道,不一定每道菜都加盐。6. 少吃零食。大多数零食都是高盐食物,像火腿肠、泡椒凤爪、豆瓣酱、腐乳等含盐量都非常高。有些食品虽然吃起来没什么咸味儿,但加工过程中都添加了大量食盐,是隐形高钠食物。你们在买的时候可以看一下食品标签上钠的含量,尽量避免吃这类食物。7.高血压风险较高的人,建议使用高钾低钠盐,这样既能满足咸味,又可减少钠的摄入。无论你是否是哺乳期麻麻,都应该适当食用盐,养成清淡口味的健康饮食习惯。
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