来源: 最后更新:22-06-28 03:01:11
产后加餐妈妈到底要加什么,适合加什么,我们一起来了解一下!
整理篇
上午加餐建议:10:00左右
这个时候我们知道,睡了一宿可能需要恢复这样的消化系统。加太油腻的、难以消化的不太好,吃水果是比较有利的。那么,我们早餐吃完后,差不多一个小时左右就可以吃一些水果。吃完以后了,觉得胃还可以,可以喝一些酸奶。因为酸奶含有益生菌,有利于肠道的消化,也为中午吃比较好的餐打下一个良好基础。
专家推荐水果:香蕉、桃子、芒果等一些非寒性的高纤维品种为主
此外,除去加餐以外,在整个上午的加餐过程中还需要妈妈饮水。纯母乳喂养的准妈妈从产后第二周开始,可能孩子就能吃到800ml甚至更高的一个奶量,每天又有自己的消耗,像是出汗比较多啊,又加上乳汁排出的液量,所以妈妈每天需要几千毫升、4000~5000ml,甚至达到6000ml,比如,上午喝一两次。
下午餐:15:30左右
不建议吃太固体的食物,果汁、豆浆都是很好的选择,舒化奶也很不错,无糖低脂的,既提高了钙的含量,还补充了水分。
晚餐加餐:21:30左右
在睡前,可以按照自己的需求选择一些含水量、蛋白质比较高的食物,比如豆浆、酸奶
这一周妈妈体力恢复的差不多,饮食只要以强筋骨、补气血为主,但要注意:
1、盐的摄入量不宜过多,会加重身体浮肿。
2、粗粮细粮搭配食用,还要多吃水果。
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