来源: 最后更新:22-09-04 12:08:16
1、做交叉运球。
体前变向:具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球,先右手运两下,然后快速换到左手,运三下后快速换到右手,其实就是在做crossover,但要强调换手的时候,全身要有爆发力,要快。开始右手换左手会老接不住球,不过多找准交换点和左手接球的感觉就行,这和之前的球性练习很有关系(注意:身体重心要跟着左右摆动,不要站死;运球交换点低于膝盖,交换时重心不要起来;)
胯下变向:首先是侧身运球,和体前变向一样快速从胯下在两手间变换,也是左三右二(补充一下,想要让左手赶上右手,这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多,如果最后右手还是和左手差距大,实战的时候左手在潜意识里自然会用得少)注意换手时也要换脚,重心不要起太高。
至于背后变向等同理,体前练熟了就能尝试了。
2、做变速运球练习
做法:沿着篮球场边线,原地左手侧身运球3下,快速启动运1/4篮球场,急停下来原地运3下,再运到中线,以此类推,直到对面底线为一组。
动作要领:启动分为同侧步和交叉步。当用前者时,左手启动时,右腿向后蹬,迈左腿(和用右手是一样的),跨步要大,大概跨出一个半身位,拍球,再加速;用后者时,先扭转身子,迈右腿到做前方,降低重心,蹬左腿,拍球加速。
注意:左手运球,右手有意识提醒自己护球,最好假象前面有人放手,掏你球,然后你用右手拨开;整套动作一开始做肯定不是很协调,那是因为大脑没适应,慢慢地反复强迫自己用左手的习惯就会好了。
“卡脖致死”涉事电动帐篷曾获奖,厂商产品曾被吐槽不受控制
男子救下4人,反遭对方威胁报警 男子救下4人,反遭对方威胁报警
对华加征新关税:白宫一拳挥在空气里,图什么?
华东理工大学一学生向12岁女生索要裸照?校方回应
摩登兄弟怎么火的 摩登兄弟火的一首歌
2023青岛凤凰音乐节6月23日嘉宾阵容(2023青岛凤凰音乐节6月23日嘉宾阵容)
银行职员盗取储户存款30多万元(银行职员盗取客户资金银行有责任吗)
今天五艘商业渔船载约200名平民从菲律宾驶向黄岩岛周围海域,外交部回应
广西律师冯波案二审宣判:主客观都不能证明被告人涉黑,改判有期徒刑五年
小龙虾价格一路走低,有农户卖了两月还没回本:“收益或比去年减半”
武大教授称博士弟子论文遭“恶意评审”,学界如何看“盲审”?武大教授称博士弟子论文遭“恶意评审”,学界如何看“盲审”?,博士,
李显龙今卸任:和中国情缘深厚,任内20年访华多达14次 提车刚满半月,长城炮车主被车顶电动帐篷卡脖身亡!销售称未按说明书流程操作,车企及帐篷生产方刚刚回应了 社评:美对华加征关税闹剧,这次连台词都对不上 臀位多散步能转头位吗 能是能但不能忽略这2个条件