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男人春季养生注意事项（男人春季养生注意事项大全）

来源： 最后更新：24-08-22 09:15:15

1、注意饮食调养

　　春季，男人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。

　　因此，春季男人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　因此，春季男人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如菠菜。

　2、睡眠要充足

　　春季，男人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

　　为此，男人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

　3、注意防寒保暖

　　古代医学家曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。

　　特别是男人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。男人衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。

　　4、要学会科学膳食

　　春天万物复苏，因此，我们人体需要的一些营养物质也会增加，而男人又体质较差，因此他们保证身体有足够的热量是十分重要的。

　　医学认为：“药食同源，药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念非常科学，它提示人们要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法。

　　男人在饮食方面要注意以下4点

　　春季，男人在饮食方面要注意以下4点

　　1.保证热量，同时适当减少食量。

　　2.粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等。

　　3.蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。

4.要控制食盐摄入量。

　　总之，男人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。

　5、要谨防感冒

　　因为在春天虽然温度上升了，但是却也经常多变，所以经常会发生一些早晚气温差过大的现象。

　　因此，男人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里男人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。

　6、注意起居

　　冬去春来，男人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时男人一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气;

　　二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒;

　　三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚，按摩双脚。

　　另外，男人春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消失。不过，男人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。

　7、锻炼适度

　　春天特别的适合外出锻炼，尤其是对于男人来说更加应该出去走走，要经常的进行一些户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。中医讲：“久立伤骨，久行伤筋”。

　　男人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大;

　　其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳;

　　三要适时适项，锻炼中一定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作;

　　四要安全保暖，春天天气变化无常，余寒未尽，男人保暖尤为重要。同时，安全意识要强，措施要到位，避免发生意外。

8、要调适心情

　　春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。男人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发，调畅。

　　祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果男人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

　9、防病治病

　　春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，同时由于气候变化无常，都威胁着中男人的健康。因此，男人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。

　　10、男人要慎防中风

　　进入春季，男人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

男人春季饮食禁忌

1、忌多

　　应少吃多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。

　2、忌咸

　　男人不可吃过咸食物，以免引起水肿和加重心肾负担，同时咸也不利于预防高血压和中风等病症。

　3、忌烟

　　吸烟可致多种疾病，如癌症、咽喉炎、支气管炎等疾病，故有此不良习惯应戒掉。

　春季养生方法

饮食

　　春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

　　对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。

　　同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

　　对于“吃肝补肝”的说法，李志红表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。

　起居

　　春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

　　人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

　锻炼

　　春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱。

　　特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

　　不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

　情志

　　中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。

　　专家指出，在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。

　　春季养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱

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