来源: 最后更新:24-01-03 12:08:32
更年期:夜晚更年期的我总是盗汗,被子都湿了
随着社会科技的进步,人们对健康问题越发地关注起来。女性朋友很关注的一个问题就是更年期的健康状况问题。我们都知道,更年期是女性人生的一个转折点,同时,也会有很多问题困扰着更年期的女性朋友们。更年期出汗就是出于更年期的女性常会有的一种症状。那么,更年期出汗该怎么办呢?
治疗更年期出汗的饮食疗法如下:
1、控制高脂肪和糖类的摄入。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖导致糖代谢异常,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
2、尽量吃鱼虾和豆类。建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、葡萄等,可以防止雌激素水平降低。
4、多吃蔬菜和粗粮。许多富含纤维的蔬菜,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米等。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
5、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。
6、降低食盐摄入量。更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。
7、增加钙铁摄入量。更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。
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