基础代谢低怎么改善（基础代谢低怎么改善男性）

来源：最后更新：24-02-02 12:20:45

导读：基础代谢降低可以通过饮食和运动等方式改善。　基本代谢率差通常是±10％到15％，通常情况下是指基础代谢率偏低。甲状腺功能减退症是由于基础代谢率下降所致，需要检查

基础代谢降低可以通过饮食和运动等方式改善。

基本代谢率差通常是±10%到15%，通常情况下是指基础代谢率偏低。甲状腺功能减退症是由于基础代谢率下降所致，需要检查甲状腺激素，如果甲状腺激素水平下降，就需要用左甲状腺激素替代治疗。要提高基础代谢率，日常生活中要合理饮食，坚持锻炼，保证良好的睡眠，这些都有利于体内代谢。基础代谢率检测是指在单位时间内，机体为维持人体活动所需的最低能量消耗。检测方法是在安静、清醒的状态下。不受肌肉、饮食、环境温度的影响，达到机体最基本代谢率。平时要保持良好的心态，每天适当锻炼。平时注意规律休息以及饮食，不要熬夜。基础代谢低有生理性和病理性的区别，需要先判断类型，再做治疗。有些人因为个体差异，会出现基础代谢率偏低，属于生理性改变，可以多吃点辣椒等食品。通过辛辣刺激加速血液循环，可以在一定程度上增加基础代谢。可以多参加跑步、打篮球等运动，通过增加运动量，消耗体内多余的脂肪组织和碳水化合物。

平时要注意多喝水，每餐的食物要做到合理地搭配。必须要有蛋白质、粗粮、蔬菜、水果。同时要加强运动锻炼，在运动中肌肉的含量就会随之增多，有利于基础代谢消耗更多的脂肪。在日常生活中要改变一些不良的习惯，不要喝碳酸饮料，尽量少量多餐，低盐低脂饮食。多食用一些蛋白质的食物，可以提高机体的代谢率。比如蛋类、牛肉、羊肉，奶类，这些食物蛋白质丰富。进入到机体以后随着分解的进行，能够提高代谢的水平。

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