来源: 最后更新:22-07-16 10:59:05
饮食在婴幼儿的成长发育过程中是起着极大的作用的,所以如何帮助宝宝健康饮食是每个妈妈必备的一项技能,那么宝宝健康饮食的标准都有哪些呢?早:中:晚=3:4:3早餐吃够30%,是因为身体刚刚睡醒,食欲不高,消化能力处于“预热状态”,但要保证营养,以提供上午学习活动所需的能量。午饭可以适量多吃一些,因为白天孩子活动较多,能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后活动相对较少,能量需求少,吃7分饱也有利于孩子的睡眠。主食粗粮:细粮=1:3《中国居民膳食指南》建议,主食要粗细搭配,每天应吃50~100克粗粮。一天的主食中,有大约1/4~1/3的粗粮为好,也可以每周吃两次粗粮。粗粮含有较多膳食纤维素,对儿童肥胖有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆,可以适量代替部分粮食。荤:素=1:4根据中国居民平衡膳食宝塔建议,每天应吃400~500克蔬菜,125~200克肉食。全天菜品的荤素比,大致可按照1:3或1:4来安排。比如,一顿饭做4道菜,可以做一个肉菜,一个豆腐和两个素菜。吃的时候,最好吃一口肉,再吃三口素菜。父母应该具有从小培养孩子良好的饮食习惯的意识,好好吃饭才能让健康伴随孩子一生。鱼:肉:蛋=2:2:1学龄期儿童因为处于生长期,其食量与成年人几乎相同。按照中国营养学会的建议,成年人每天应摄入125~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~100克、蛋类25~50克。大部分家庭做不到每天都吃鱼肉,可改成每周吃2~3次鱼,每次150~200克。平时,应尽量多吃白肉(如鱼肉及禽肉),少吃红肉(如猪、牛、羊肉等)。儿童每天最好吃一个鸡蛋,喝一袋牛奶。蔬菜:水果=2:1维生素是维持人体正常生理活动所必需的有机物质,缺少维生素可引起许多疾病,特别是对于处于生长发育期的儿童。而蔬菜水果中含有丰富的维生素,故应保证每日蔬果的食用量。每天应吃300~500克蔬菜,200~400克水果。蔬菜品种丰富,春秋应多吃些芽叶茎类的蔬菜(如菠菜、小青菜、韭黄、菜心等),秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜(如萝卜、土豆、洋葱等)。最好选择当地当季的菜品,水果的种类也最好每天吃够3~4种。
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