来源: 最后更新:23-01-24 12:04:31
如果孩子尝过了口感酥脆的、甜咸适中的垃圾食品,他们就很难拒绝这些食物的诱惑。家长应该做的事限制孩子每天吃零食的数量,而不是完全禁止这些食物,以免使孩子有机会接触这些零食时出现暴饮暴食,而且家长也不能将限制孩子吃零食作为惩罚孩子的方法,以免使孩子产生逆反心理,对这些零食形成心理依赖。
很多学校都能提供每日的菜单,以及孩子所选择的餐点种类,家长可以和孩子一起研究,和他一起做出健康的选择。这样,孩子就会知道哪些食物吃了对身体健康更有益。另外,为了避免孩子在学校挑食吃不够,家长可以给孩子准备一些健康的食品,如玉米、苹果等。
建议家长少买不健康的食品,如膨化食品。如果想买,记得买最小包装的,或者一人一份的,而不要买家庭包装的,只要孩子视线所及没有大堆的零食,他们就不会整天想着吃零食。
很多饮料中含有较高的糖分和热量,大量摄入对身体危害不小,为了让孩子养成健康的饮水习惯,家长应该从小给孩子喝白开水或纯牛奶,尽量不喝含糖果汁饮料或甜味乳饮料。如果要给孩子喝果汁,最好在家用鲜榨的纯果汁加等量的水稀释。
做饭时,既要保证是健康食物,也要考虑孩子喜好。同时要注意控制淀粉类食物的量,如土豆,多准备蔬菜和水果。可以特别制作几份健康的菜谱,让孩子参与食物的准备和制作过程,提高孩子对这些食物的兴趣。
孩子很容易模仿父母的行为,因此,家长要和孩子一起用餐,让孩子看到你有多喜欢吃水果和蔬菜,并多尝试新的食物,让用餐变得有趣。
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