家长如何让孩子健康饮食

来源：最后更新：23-01-11 12:02:13

导读：巧妙地管制食品

孩子在食物的选择上往往是随心所欲的，需要家长的正确引导，很多家长会这样做，比如绝对限制孩子想吃的，强迫孩子吃自己不想吃的，这样容易使孩子出现厌食或贪食现象，对孩子的成长产生消极的影响。

正确做法是购买健康有营养的食品回家，鼓励孩子经常食用水果、蔬菜、全谷物食品、瘦肉和低脂肪牛奶等健康食品，同时避免吃加工类或低质量的食品。

孩子更愿意吃那些在他眼前的东西。所以，家长要在餐桌上放一个水果盘，让里面一直都有水果。另外，如果你想要孩子吃些什么，只要你先吃上一口，同时做出一些夸张的动作，比如在吃苹果时，故意大口的咬下，孩子就会模仿，这比任何说教都有用。

家长不要给任何食物贴上好或不好的标签。和孩子说食物中含有什么营养，吃了对身体有哪些好处，这些孩子很难理解。好的做法是，把食物和孩子会经历的事情拉上关系，使孩子对此感兴趣。比如，多喝一点牛奶或者多吃一块鸡肉能让他在幼儿园有好的表现，水果和蔬菜里的维生素能让皮肤和头发更好看，更受人欢迎。

每当孩子多吃了一些健康的蔬菜，家长就应该给孩子一个骄傲的微笑和赞赏，表示他做出了一个好的行为。当孩子选择了不健康的食物时，也不要立即批评孩子。可以给他一些健康建议来改变他们的选择。比如用玉米片来代替马铃薯片，用新鲜的水果或是自制的甜品来代替糖果。

和孩子一起列出平常常见的一些食物，给每一种食物分级，把水果、蔬菜这些健康的食物标记为高级别，告诉孩子这些是应该经常吃的，而那些低级别的食物则应较少地提供给孩子。

在准备食物时，不要独断专行，让孩子也参与到决策中。这样不仅可以提高孩子进餐的积极性，也会让孩子明白进餐对家庭来说是非常重要的一件事。

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