来源: 最后更新:22-08-31 03:02:08
研究表明,年龄在6到18岁之间的孩子,每天的睡眠时间至少要保证在8小时以上,而且睡觉的时间段也非常的讲究:
生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00—1:00,5:00—7:00。
所以孩子早上6点起床会影响发育,最好是七点或者七点宝起床比较合适。
其实宝宝早上几点起床最好并没有标准的答案,因为每个宝宝的作息规律不一样,这就要取决于宝宝晚上几点入睡,宝宝现在的具体年龄。
小一点的宝宝可以让他睡到自然醒,大一点的宝宝就要有意识地培养他早睡早起的习惯了。这样既有利于身体健康,也为即将到来的幼儿园生活做好准备。
个人觉得宝宝在早上7:30左右起床比较好。
1、每天晨跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
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