来源: 最后更新:22-07-06 02:30:23
适当的肌肉不但令小腿看起来更修长,而且有效预防浮肿的问题,更可以减低因穿高跟鞋而受伤的机会。通过以下5个动作,有效让小腿变得苗条又健康喔!
类似以前上P.E.堂做的热身运动,先将双手垂下、双膝微微屈曲站好,然后打开双脚跳起,双手向上伸直,再次回到刚刚的准备动作。重覆20次为一组,共3组。
原地提膝,尽量提起至可做到的高度;同时另一只脚的脚跟要保持离地。重覆20次为一组,共4组。
准备动作跟深蹲相似,先微微屈曲双膝,双手放在胸前(如下图左),然后脚尖用力撑起全身,双手同时向下。胸部用力向上推,令脚跟及膝盖完全拉直。重覆20次为一组,共3组。
双腿站立的距离与肩膀同宽,脚尖向外,双膝亦向外屈曲,然后脚尖用力向上撑起,臀部用力令小腿肌肉拉紧。
双脚前后弓字体站立,跟跨步动作相似,然后将其中一只脚提高至胸部,提起另一只脚的脚跟,脚尖用力支撑身体。做完一边,记得做另一边~
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