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运动完腰痛怎么回事(运动后腰疼是怎么回事 运动后腰疼怎么办)

来源: 最后更新:22-07-06 11:58:02

导读:不是经常运动的人,偶尔进行一次运动的话,很容易出现全身酸痛的现象,尤其是腰腿部位疼痛感最为明显,那么运动完腰痛怎么回事呢?

不是经常运动的人,偶尔进行一次运动的话,很容易出现全身酸痛的现象,尤其是腰腿部位疼痛感最为明显,那么运动完腰痛怎么回事呢?

腰肌劳损所致

运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一,腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧,也有可能是正中去发生疼痛症状,腰肌劳损可以是一种独立的疾病,也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。

1.急性腰扭伤后,或长期久坐,久站造成腰肌劳损,治疗不及时,处理不当的情况下引起的后腰疼。

2.长期反复过度腰部运动,或长时间久坐,久站,或手持重物,抬物,使腰肌长期处于高张力状态,久而久之导致慢性腰肌劳损。

3.气温过低,湿度态度,均可能加重腰肌劳损,长期吹空调也会引起后腰疼。

运动前没有热身

运动前不充分热身的话,身体各个部位的韧带关节没有完全打开,一时适应不了运动状态,就会导致运动后出现腰痛等不适症状。

运动强度和运动量过大

运动强度过大的话,导致肌肉过度劳累,超出了负荷范围,容易出现腰部肌肉拉伤,造成肌肉痉挛而引起疼痛感,再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围,都容易引起肌肉拉伤。

运动完腰痛怎么办

冷热敷腰部

运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部,这样可以避免局部血管扩张,有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部,来促进局部血液循环,缓解疼痛。

做拉伸运动活动腰部

运动后出现腰痛的话,可以适当做做拉伸运动,扭扭腰,来放松腰部肌肉,促进血液循环,以帮助缓解腰痛症状。

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