练瑜伽能降血压吗（练瑜伽能治疗高血压吗）
来源： 最后更新：22-07-05 05:04:00
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高血压患者除了按时服用药物、调整饮食来帮助降压之外，其实进行适当的运动对于降血压也是有帮助的，那瑜伽作为热门运动之一，能降血压吗？
练瑜伽能降血压吗
有帮助。
通过练瑜伽，能起到调心、调神、降低体重、促进血液循环、调节内分泌的作用，对于稳定血压、辅助降血压是有效果的，当然要注意的是像一些瑜伽体式如头倒立、肩倒立等不适合高血压患者进行。
练瑜伽能降血压的原因
1、练一些动作柔和的瑜伽体式时，能起到全身心放松的作用，而身体和肌肉的放松能使血管放松，促使血压下降。
2、坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静，可以使高血压患者情绪稳定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使得大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得到缓解，促使高血压患者处于紧张状态的小动脉得以舒张。从而有利于血压下降。
3、练瑜伽时会有出汗现象，这样血液中水分减少，心脏每搏输出量也会减少，血压对血管壁的压力也会减小，从而减轻心脏和血管负担。
4、一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，瑜伽练习可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。
高血压患者都适合练瑜伽吗
不是。
虽然说练瑜伽对降血压有帮助，但并不是所有类型的高血压患者都适宜练瑜伽的，一般主要适用于一期、二期高血压，而且其中二期高血压要以药物治疗为主，瑜伽运动康复手段为辅。
三期高血压是否能参加瑜伽这样的运动要视具体情况而定，如果症状不稳定、有较严重并发症不不适宜练瑜伽，也不宜进行其他运动，另外因为各种疾病而导致的症状性高血压一般不宜进行运动。
降血压的瑜伽动作
简易坐
1、坐在地上，两腿前伸。
2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。
3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。
4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。
功效：简易坐，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统，让它的活动更加规律，从而帮助释放压力，直接或间接地降低血压。
束角式
1、坐到地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
2、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。
3、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式，把肘部抵住大腿下压。
4、呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
5、吸气、躯干从地面抬起，回到第三步。然后松开双脚，伸直双腿，放松。
功效：束角式是一个多效瑜伽体式，能帮助我们缓解各种问题。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出，是心脏运作更加规律，血流受到控制，从而有利于降低高血压。
树式
1、站立，双脚并拢或稍分开。
2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。
3、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌，站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
4、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。换边重复。
5、放松，体重均匀地分布在双脚上。
功效：这个体式能帮助全身心的放松，改善强化平衡能力，促进血液循环，对于降低血压有帮助。
三角式
1、山式站立。
2、深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6、保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
7、现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。
8、 呼气，跳回到山式。
功效：这个体式能够刺激神经系统，缓解紧张、沮丧的情绪。
注意事项
1、建议高血压患者在进行运动锻炼前进行体检，并在医生的建议下进行。重度高血压患者在血压没有得到有效控制时不宜练瑜伽，以免发生严重并发症。
2、练瑜伽等运动并不能代替药物，一定要跟药物治疗像配合才能有效控制血压。
3、高血压患者练瑜伽时要注意不要做用力过猛的动作，也不宜做长时间屏气动作，要选择适合的动作进行。
4、练瑜伽的时间和运动量要因人而异，量力而行，以结束后不感到明显疲劳为度。即使要增加运动量也要循序渐进，不可突然加大运动量。
5、高血压患者不宜空腹练习瑜伽，提前1-2小时吃点东西。
6、高血压患者切记不要自行尝试一些幅度大的瑜伽体式，如头倒立，肩倒立式等，动作中头不宜低于心脏，也不宜进行高温瑜伽，具体做哪些体式要在医生和专业瑜伽老师指导下进行。
标签: 练瑜伽能降血压吗想要降压还得选对瑜伽动作！ 运动养生 瑜伽
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