运动减肥的误区 运动减肥的误区和注意事项
来源： 最后更新：22-07-01 10:15:49
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减肥瘦身是许多人都关注的话题，特别是运动减肥，不仅能够减肥，而且对健康也有好处，为了避免走入运动减肥的误区，这五个错误观念你必须知道！
错误观念1：只要多运动，便可达到减肥目的
「多」是一个相对数字，运动量多少才算「多」？「多」到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。
正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。
错误观念2：饭前运动有损健康
空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水准，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
错误观念3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
研究证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
错误观念4：运动减肥有全身或局部的选择
能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
错误观念5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
拓展知识：运动减肥三阶段
为什么运动都没效？要先了解运动会消耗掉什么？其实运动不只消耗脂肪，也会消耗其他物质，依运动时间不同而有所不同。运动可以区分为几个阶段：
《第一阶段》运动开始~15分钟（前15分钟）
功能：消耗水分（消除水肿）
刚运动时其实不太会流汗？大约10分钟以后，便开始满身大汗，这就是身体已经开始消耗水分的征兆。无论是“钠”摄取过多所导致的水肿，或是睡前喝太多水而造成的水肿，都能以运动方式代谢排出，效果惊人。只要控制好运动时间，水肿自然会远离。药物或疾病引起的水肿，运动可能无法排除，要找专业医生进行诊疗。
《第二阶段》时间：15分钟~30分钟（后15分钟）
功能：消耗醣类（淀粉）
经过了前面的15分钟，身体觉得有点紧实（水分陆续排出），心跳会慢慢加快、脸色红润、喘气，这15分钟会消耗淀粉类，如果不消耗，会变成脂肪囤积。
《第三阶段》时间：30分钟~40分钟（最后10分钟）
功能：消耗脂肪（变肥的油）
一般人多半运动到30分钟后（第二阶段完毕）就休息，这就是为什么运动到死都没用，结果全身汗流浃背不说，也觉得自己很辛苦，就放胆休息。但根本还没开始消耗让人变胖「脂肪」！就是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，所以做满40分钟之前千万不要停止（至少让身体消耗10分钟脂肪）！运动至少必须持续40至60分钟。
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