来源: 最后更新:22-06-29 11:09:19
健腹轮主要锻炼腰腹部、手臂等部位,其体积较小,携带方便,操作不需要什么场地,受到很多健身爱好者的喜爱,但大部分其实都不大会如何正确使用健腹轮,一开始要做几个心理完全没数,那下面就来具体讲解下有关健腹轮锻炼的相关事项,赶紧来了解一下吧。
健腹轮是非常考验腰腹部核心力量的锻炼方式,对于初学者来说,第一次接触这项运动最好量力而行,先尝试着做一组,一组做5—7个为宜,不必强求连续做完,而且锻炼前需做好充分的热身,避免腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应,等到自己适应后再进入中级锻炼阶段。
一般新手适应初级阶段以一周——1个月为宜,之后就要开始进入中级增强锻炼阶段了,此时腹肌力量已经被唤醒,而且动作也基本熟练了,可增加健腹轮的次数和组数,以每组10—15个,做2—3组锻炼增强腰部肌耐力和核心力量。
当中级阶段的锻炼自我感觉能够比较轻松的完成后,可逐渐过渡到高级锻炼阶段,此时你的腰腹部力量较强,肌肉轮廓也开始比较明显,可加强训练难度,从跪姿健腹轮的锻炼方式改为站姿健腹轮,每组15—20个,做3组或3组以上为佳。
若是腰部有旧伤的人群,建议不要立马从跪姿转换到站姿,以免诱发腰伤,任何锻炼应以自身体能强度酌情调整为宜,以上锻炼次数和组数仅供参考。
将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。
坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。
坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。
面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。
坐在椅子上,将健腹轮放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹轮,然后复位,反复操作。
能减肚子。
健腹轮在使用过程中,能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉,通过坚持运动可起到燃烧肚子脂肪,紧实腹部肌肉,帮助减去小肚子的作用,不过减肚子除了加强腰腹部锻炼以外,还需控制饮食,避免高热量、高糖、高油脂、高盐分的食物摄入,每日热量控制在1200大卡左右,再通过一些跑步、快走、游泳、骑自行车等有氧锻炼方式,大约1周左右即可看到肚子变小,坚持2—3个月还可能见到若隐若现的腹肌。
标签: 健腹轮一天做多少最佳 健腹轮能减肚子吗 运动养生 瘦肚子
帮同学化妆最高日入近千 帮学生化妆帮同学化妆最高日入近千?浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕,孙颖莎显示统治力,林诗栋紧追王楚钦,国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳 全世界都被吓了一跳是什么歌