来源: 最后更新:22-06-28 08:28:50
跳绳是一种很受大众欢迎的体育运动,尤其是小孩子特别喜爱,适当的跳跃可以有效提高心肺功能,还有减肥的功效,但是如果运动不当的话,就要当心出现反作用了,那么跳绳对关节有伤害吗?
跳绳姿势不当有可能引起膝关节软组织损伤。
跳绳的时候,如果腿处于直腿僵硬状态,膝关节在落地的一瞬间受到震荡和冲击,就容易导致膝盖受到不必要的伤害。
1.跳绳的时候没有掌握好方法,过量运动就会导致膝关节疼痛的现象出现,一般主要有半月板损伤,韧带拉伤,髌骨劳损等。
2.如果没有拉伤,扭伤的话,造成关节受伤的情况也许是因为跳绳之前没有做好热身,关节突然承受大负荷运动,导致关节面损伤,从而引起关节炎症,充水等现象。
3.长时间跳绳,膝关节超负荷运动,容易引起髌骨劳损,造成关节受伤疼痛现象出现。
练习跳绳前做好腿部各个关节的热身运动,如压腿,手腕脚腕活动,膝关节环绕运动;跳完绳之后,做好腿部各个关节的放松练习,有助运动后恢复。
跳绳的时候应该穿重量轻,弹性好,质地软的高帮鞋子,这样可以避免脚踝关节受伤。
跳绳的场地没有选择好,也容易引起关节损伤,所以选择跳绳的场地最好是在软硬适中的草地上,PU运动场,泥土地或是木质地板上,不要在水泥地,硬瓷砖地板或大理石地面等硬性地板上跳绳。
跳绳的时候要注意放松肌肉和关节,脚尖和脚跟要注意协调用力,以防止扭伤;身体比较胖的人和中年女性最好两脚同时跳,并且弹跳的时候不要太高,以免关节过于负重受伤。
标签: 跳绳对关节有伤害吗 跳绳也要选对方法 运动养生 关节疼痛
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