跳绳和跑步哪个减肥效果好（早上跳绳和跑步哪个减肥效果好）

来源：最后更新：22-06-27 11:00:03

导读：现代人都非常注重自身的健康状况，而肥胖其实是一种不健康的状态，特别有些人还是过劳肥，因为工作太忙没有时间运动而导致的肥胖。很多人为了健康，都会进行运动减肥，而跑步和跳绳是两种比较便捷的运动方式，那么跳绳和跑步哪个减肥效果更好呢？

现代人都非常注重自身的健康状况，而肥胖其实是一种不健康的状态，特别有些人还是过劳肥，因为工作太忙没有时间运动而导致的肥胖。很多人为了健康，都会进行运动减肥，而跑步和跳绳是两种比较便捷的运动方式，那么跳绳和跑步哪个减肥效果更好呢？

跳绳和跑步运动都属于有氧运动，一个体重60公斤的人，一般慢跑一小时消耗的热量在500卡路里左右，跳绳一小时也能够消耗400-600大卡的能量。其实二者消耗的热量差别不大，减肥效果是比较接近的，只要坚持运动下去，都有减肥效果的。

视情况而定。

不管是跳绳还是跑步，如果动作科学，场地、鞋子的缓冲作用好，运动时间也有科学的控制，那么对膝盖的损伤都不是很大的。但是如果动作、姿势不正确，膝盖受力增大，那么无论是跳绳还是跑步对于膝盖的冲击力和伤害程度都是比较大的。

所以哪种运动对膝盖伤害更大是没有一个定论的，选择自己喜欢、方便、能够坚持的运动才是关键，而且在运动之前一定要做好足够的拉伸，增加对膝关节的保护。

与每天的锻炼时长有关。

跳绳是有氧运动，每天坚持跳绳1小时，大约能够消耗400-600大卡的能量，而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200大卡，一个月之后大约能够瘦3-5斤。

但是人体要运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，如果每天跳绳的运动量不够，那么就很难瘦了。

另外注意，跳绳运动能否瘦下来，还要配合饮食。因为很多人在跳绳之后，由于运动量增加，食欲也会增加，从饮食中摄入的热量比从前更高的，这样没有控制饮食的运动，是很难瘦下来的，一般建议保持食物的热量的稳定，尽量底油低盐低糖，保持丰富的蛋白质和绿色蔬菜的摄入量。

长期跳绳之后发现皮肤变好，考虑和新陈代谢速度加快以及面部气色变好等原因有关。

首先跳绳是有氧运动，跳绳之后身体包括面部都会大量出汗，出汗的过程中能够打开毛孔，促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出，令皮肤看上去更细腻。其次跳绳的过程中还能够加快血液循环，血液中的养分和水分可以有效地传达到面部，使面部皮肤变得红润、有弹性，气色变好，看上去要年轻很多。

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