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打篮球脚踝扭伤肿了怎么办 打篮球脚踝扭伤肿了怎样锻炼

来源: 最后更新:22-06-27 09:16:44

导读:运动的时候难免出现磕磕碰碰而导致身体受伤,尤其是打篮球这样激烈的全身运动,活动的时候稍有不慎就有可能伤到自己,常见的就是脚踝扭伤,那么打篮球脚踝扭伤肿了怎么办呢?

运动的时候难免出现磕磕碰碰而导致身体受伤,尤其是打篮球这样激烈的全身运动,活动的时候稍有不慎就有可能伤到自己,常见的就是脚踝扭伤,那么打篮球脚踝扭伤肿了怎么办呢?

脚踝扭伤的表现

踝关节内侧或外侧,尤其是下方压痛明显,被动屈曲踝关节或牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速肿胀,甚至出现淤血,呈青紫状。

垫高足部

踝关节扭伤后,要马上让伤者正面坐下或仰卧,用背包或其他物品将足部垫高,这样有利于静脉回流,帮补减轻肿胀和疼痛。

冷敷受伤部位

用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位,使毛细血管收缩,减少淤血,从而减轻肿胀和疼痛。根据受伤情况掌握冷敷频率,按每小时敷二十分钟的频率进行,注意避免动手。

及时包扎踝关节

冷敷的同时或冷敷后立即用绷带或其他布料加压包扎踝关节,并固定好,减少踝关节活动。注意加压包扎或用脚部固定受伤部位的时候,要使受伤的外踝形成外翻,内踝则形成内翻,这样既能减轻肿胀,又能减轻或避免副韧带或肌肉再次受牵拉,加重疼痛感。

骨折处理

如果已经发生骨折或疑似发生骨折,根据情况选用30厘米的木板或硬纸板两块,分别放置在踝关节两侧,并加垫棉垫或毛巾,用绷带或三角巾将木板或纸板固定牢固,然后尽快就医。

打篮球脚踝扭伤后注意事项

1.忌使劲揉搓肿胀部位。局部小血管破裂出血后会形成血肿,一般要24小时后才恢复,扭伤后马上揉搓血淤部位,容易加速出血和渗液,还有可能加重血管破裂,形成更严重的血肿。

2.忌用热毛巾敷受伤部位,用热毛巾敷反而容易加快流血,导致出血和肿胀现象加剧,一般来说,要在受伤后24小时再开始热敷。

3.不要在短时间内使用膏药贴贴受伤部位,以免加重肿胀症状。注意让疼痛的肌肉得到休息,不要忍痛走路。

打篮球怎么保护脚踝

1、打球前热身一定要热开,只有关节活动开了,才能加大关节和韧带活动范围,减少受伤的几率。

2、选择专业的篮球鞋,专业的篮球鞋可以保护脚踝,还能减震减少伤害。

3、穿吸汗性好的棉质袜子,最好能把脚踝包上,防止因为脚出汗打滑而扭伤。

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