来源: 最后更新:22-06-26 02:36:02
篮球运动是非常受欢迎的球类运动之一,其强对抗性使得比赛精彩程度大大提高,但是这也给参与者很大的负荷,其中膝关节就是代表,那么我们应该如何保护保养好我们的膝盖呢?
在结束后可以进行冷敷处理,即用冰袋或冷毛巾对包裹在膝盖周围,冷敷时间在15-30分钟。之后对膝盖进行按摩,特别是针对酸痛部位,这样能够促进代谢和修复。
由于需要经常打球,那么膝盖的负荷是比较大的,所以最重要的就是增强膝盖的稳定性防止受伤,重点是进行下肢力量训练,对膝盖周围的肌肉进行加强。
可以选择使用护膝,这样能够给予膝关节更好包裹,带来更好的的稳定性,使其更难以受伤。还能吸收撞击、摔倒的伤害。
注意进行充分有效的热身,活动膝关节,使其灵活性更出色,周围的肌肉也得以激活,更好的支撑。
选择缓震保护更好的球鞋,这能更好的抑制侧倾、吸收落地时的冲击,全方面的减少膝盖的负担。
是比较容易受伤的,膝关节本身就是属于容易受伤且构造复杂的部位,在篮球运动中各种高速下的跑、跳、拧转、对抗、摔倒都是会给膝盖带来极大受伤风险的。
需要正确的了解膝盖的情况再决定是否继续,如果只是肌肉酸痛的话,通常是乳酸的原因问题不大可以继续进行,如果是骨骼和韧带出现问题,那么最好停止,进行专业的检查,避免情况变得严重。
标签: 打球完如何保养膝盖 经常打球的人怎么保养膝盖 运动养生 篮球
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