仰卧起坐能练马甲线吗（仰卧起坐能练马甲线吗?）

来源：最后更新：22-06-24 08:24:45

导读：大家都知道做仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，甚至可以锻炼出腹肌。而作为跟练出腹肌一样是热门话题的练马甲线，做仰卧起坐对其锻炼有帮助吗？仰卧起坐能练马甲线吗？

大家都知道做仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，甚至可以锻炼出腹肌。而作为跟练出腹肌一样是热门话题的练马甲线，做仰卧起坐对其锻炼有帮助吗？仰卧起坐能练马甲线吗？

仰卧起坐能练马甲线吗

做仰卧起坐对于练马甲线有一定的帮助。

马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期练习是对练马甲线有一定帮助的。

怎么做仰卧起坐能练马甲线

正确的仰卧起坐姿势

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

每次3-5组仰卧起坐

想要练出马甲线，需要保证每次的仰卧起坐能做到3-5组，每组30个，才能更好的锻炼腹部肌肉。

搭配其他运动进行

单纯的仰卧起坐对于练出马甲线的效果还是有限的，可以搭配其他的运动。要注意腹肌的锻炼时最好是配合有氧的运动，像慢跑或者原地跑30分钟以上，一周4到5次。还有游泳、健身操、跳绳等都是比较好的有氧运动。也可以进行俯卧撑、平板支撑等运动来加强练马甲线的效果。

仰卧起坐练马甲线要注意什么

注意先减腹部赘肉

练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，只有把腹部赘肉给减去了，才能开始真正的练马甲线。如果腹部脂肪不多的话，可以尝试先做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈，对于练马甲线的效果更好。