来源: 最后更新:22-06-24 11:55:43
立卧撑是俯卧撑的加强版,也比俯卧撑锻炼了更多肌肉。我们知道跑步的时候快跑就是无氧运动,慢跑就是有氧运动。如果降低运动速度和频率,那么立卧撑是有氧运动吗?
我们运动需要的能量由有氧代谢和无氧代谢共同产生。有氧代谢需要氧气参与,无氧代谢不需要氧气参与。有氧代谢供能较多的就是有氧运动,无氧代谢供能较多的就是无氧运动。所以,做的快慢不是有氧运动和无氧运动的判断标准,通常抗阻训练都是无氧运动。
不是,立卧撑是无氧运动。
立卧撑需要很大的力量支撑,期间主要是靠无氧代谢供能的,就算练得再慢,也不会变成有氧运动。就像举重和举哑铃,就算慢慢的举起,但是改变不了其无氧运动的本质。
立卧撑做的时间过长,说明你训练到一定程度以后,此时的立卧撑强度不够了。就比如举哑铃,一开始举10KG能做10下,此时做的是无氧训练,锻炼一点时间后发现10KG哑铃随便慢慢做能做50多下,说明此时要增加哑铃重量。立卧撑也可以加快速度,负重练习,或者升级为立卧撑跳,也是就是波比运动进行练习。
立卧撑的动作就是做一个俯卧撑,然后收腿站起来,再趴下做一个俯卧撑,再收腿站起来。如此反复循环。
立卧撑每组30个-50个,每次训练2-4组,组间休息一分钟,每周做3-4天的训练,隔天练习最好。因为做完立卧撑后身体和肌肉需要休息和恢复,以免过度运动反而伤害身体。
标签: 立卧撑是有氧运动吗 做的慢也不会变成有氧运动! 运动养生 有氧运动
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