来源: 最后更新:22-06-21 08:30:45
生活中大部分人健身都只希望锻炼身体的某处肌肉,比如臀肌、腹肌或者胸肌,这就叫增肌,而增肌是需要结合一定的有氧运动的,那么增肌阶段每周几次有氧?增肌期可以不做有氧吗?
建议一周做2-3次即可。
增肌中有氧运动是必不可少的,因为有氧运动可以促进人体肌肉的生成,有利于人体完成增肌,一般建议一周进行2-3次即可,不需要太过于频繁,这是由于人体的肌肉也需要一定的休息和恢复,太过于频繁不利于人体增肌。
不可以。
人体增肌期间也是需要维持什么体脂率的,这样才更有利于人体的健康,而有氧运动则可以帮助人体实现体脂率平衡,在一定程度上帮助舒缓人体肌肉,代谢体内的废物,促进人体身体恢复,所以增肌期间进行有氧运动是很重要的。
增肌期间可以不可以只做有氧,需要结合人体自身的条件而决定,一般来说要从人体肌肉组成考虑,要考虑这个人是不是只需要进行有氧运动,还是需要有氧与无氧运动结合,其次就是还要结合人体对于有氧运动的效率高不高,要是高,那么是可以考虑只进行有氧来增肌的。
结合自身情况考虑。
增肌时对人体运动强度的控制是比较重要的,因为不同的人体质是不一样的,有的人体质好,本身肌肉条件好,那么每天跑30就可以实现增肌的效果,而有些人本身肌肉条件不佳,需要更加全面的增肌运动才能有作用,那么显然30分钟的跑步是达不到要求的,所以每天30分钟跑步可不可以增肌,还需要结合自身实际情况而定。
标签: 增肌阶段每周几次有氧 增肌期间可以不做有氧吗 运动养生 有氧运动
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