肚皮舞可以翘臀吗（肚皮舞能提臀吗）
来源： 最后更新：22-06-21 07:40:10
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很多人别的地方都很好，就是臀部赘肉过多或是臀部扁平，使得身材也受到影响，而一部分人听说跳肚皮舞能翘臀，这是真的吗？
肚皮舞可以翘臀吗
可以。
肚皮舞属于全身性的运动，不仅是运动到腰腹部肌肉，还可以通过胯部摇摆动作，臀部的旋转，运动到臀部肌肉，在收紧臀部肌肉的同时，可以圆润翘臀，是具有提臀的效果的。
肚皮舞翘臀效果好吗
较好。
虽然说相对于肚皮舞对腰腹部的减脂效果来说，翘臀效果没有那么明显，但是经常练习对于提拉臀部的线条，让臀型更美，臀部更紧俏的效果还是可以的。
肚皮舞跳多久能翘臀
至少3个月左右。
想要见到翘臀效果，需要长期的坚持练习肚皮舞，特别是臀部脂肪较多的，可能需要先将多余赘肉减去，因此需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了，具体时间因人而异。
肚皮舞怎么跳能翘臀
8字美臀
动作要领：
1、双脚呈外八字站立，双手呈兰花指，双手体侧打开。
2、依次向右前方、右侧、右后方送胯。
3、依次向左前方、左侧、左后方送胯。
4、恢复初始姿势，反方向再画一个八字，正反为一组，重复8组。
作用：能起到纤腰、翘臀的作用。
注意：整个过程就像画水平的8字形，动作幅度要尽量加大，同时保持平视，不要低头，双肩保持水平。
鸭子步
动作要领：
1、站立。
2、左脚向前迈一步，同时髋部向前顶两次。
3、右脚向后退一步，同时髋部向右后顶两次，左右脚交替进行，反复做8-16次。
作用：这个是摆臀动作，过程中能锻炼到臀部肌肉，从而起到翘臀作用。
臀部左右律动
动作要领：
1、基本站姿，将臀部往左推一下，重心转移到左边，再将臀部往右推一下，重心转移到右边。
2、练习8-16次后，在将臀部往左推两下，再往右推两下，练习8-16次，最后左右各推4下，再练8-16次。
作用：这个动作主要运动到臀大肌，能使臀部紧实，起到翘臀效果。
练翘臀最有效的动作
臀桥
动作要领：
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
作用：臀桥主要锻炼臀大肌，对臀大肌的刺激很大，长期练习可以帮助减去臀部赘肉，提拉臀部的线条，打造出性感丰满的翘臀，对于练翘臀效果很好。
深蹲
动作要领：
1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬，回到准备动作。
作用：深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以起到翘臀效果。
俯身屈膝举腿
1、双手双膝着地，膝关节成90度。
2、动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。
3、大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
作用：能锻炼到臀部肌肉，起到紧实肌肉，减去多余脂肪的效果，对于翘臀也有一定效果。
标签: 肚皮舞可以翘臀吗跟着这样练 打造性感翘臀不是问题！ 运动养生 提臀
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