来源: 最后更新:22-06-08 05:07:22
现在越来越多的人热衷于健身锻炼,要知道健身不仅能增肌减肥,还能锻炼身体,增强体质,但是有的人健身锻炼完却发现自己发烧了。下面来看看健身后发烧怎么回事?
健身锻炼量过大,会增加人体的疲劳,使机体功能受到影响,特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时,会影响身体正常的代谢,导致机体免疫力和抵抗力下降,感冒病毒容易趁虚而入,从而出现感冒发烧。
在冬天健身,特别是进行一些户外的健身项目时,一些人会逞能穿着短衣短裤或是健身过程中感到热了,出汗了就一股脑将衣服都全部脱掉,被寒风一吹很容易就着凉,出现发烧。
做锻炼的时候,身体新陈代谢旺盛,体温升高,导致身体皮肤表面血管扩张,毛孔放大,排汗增多,以充分散热,这种现象在运动后需要一定时间才能恢复到原有状态,如果马上洗冷水澡,皮肤血管受冷刺激立刻收缩,毛孔迅速关闭,导致体内大量热量不能发散,体温正常调节受到阻碍,身体对细菌,病毒的抵抗力减弱,原本隐藏在鼻腔,咽喉壁的细菌病毒乘虚而入,引起感冒发烧。
许多健身房都是通风性不好或基本不通风的,这就给感冒病毒的传播提供了便利,如果健身房里有一两个感冒的人,可能就会出现传染,出现感冒发烧。
健身运动能提高新陈代谢和血液循环,体内的合成代谢和分解代谢会加速,因此在健身结束后会出现发热出汗体温升高的情况,休息一段时间就会恢复正常体温,并不是发烧,这是属于正常现象。
健身后只是短时间的体温升高,不用特别处理,但是如果是感冒引起的发烧,可以采取下面这些措施来缓解:
健身中因为出汗本来就会流失很多水分,再加上有发烧现象的话,更是要多补充水分,喝温白开水最好,一次喝200-300ml,多次少饮。
健身锻炼后感冒发烧,建议要好好的休息,保存体力,休息好了,自身的抵抗力会加强,自然对病毒的抵抗能力也会加强,有利于及早恢复。
把凉的毛巾放在额头、颈部、腋窝等地方,使体温下降;用酒精或者温水进行擦浴,主要是在前额、颈部、腋窝及大腿根部,可以达到很好的退烧效果;还可以喝姜汤通过发汗来散热,喝完姜汤后捂着被子发一身汗,把体内的热量带走。
尽量保持饮食清淡,多吃蔬菜水果,补充因发烧导致的能量消耗,忌烟酒和辛辣刺激性食物(辣椒、花椒、韭菜、洋葱等),防止引起腹泻而加重病情。
如果发烧的情况比较严重,建议要及时的去医院进行检查,根据医生的诊断吃药或是输液。
在进行锻炼之前,先进行充分的热身运动,5-10分钟即可,可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来,特别是冬季去户外健身避免突然接触到冷空气引起着凉感冒。
中老年人每次健身锻炼的时间以30分钟左右为宜,而年轻人的运动时间可以稍微长一些,45分钟-1个小时为最佳,最多不宜超过2个小时,每周4-6次。
健身过程中感到热了不要一股脑的将衣服全部减去,这样很容易因为一热一冷导致感冒,出汗了不要马上脱衣服,即使脱了在锻炼结束后也要马上穿上。
要知道健身后是不宜马上洗澡的,特别是冷水澡,通常是建议休息15-30分钟等身体恢复平静,心率呼吸正常后再洗澡,而且适宜洗温水澡。
健身后不能马上洗澡,但是锻炼过程中又大量出汗的话,由于汗液挥发容易使身体着凉,可以用毛巾将身上的汗液擦干净,或是换上干燥温暖的保暖衣物。
健身后因为出汗等原因需要在结束后及时补充水分,因此在健身结束休息15-30分钟后,可以喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶,不仅能体内流失的水分,也能帮助暖身驱寒,防止受凉感冒。
不可以。
如果本身已经出现发烧现象,是不宜去健身的,因为健身锻炼能使得体温升高,促进血液循环和新陈代谢,如果身体健康自然是好的,但由于感冒后人是比较虚弱的,且会有发烧的症状,再去锻炼的话,会使体内产热进一步增加,代谢更加旺盛,这样势必造成体温过高,进而使体内调节功能失常,使中枢神经系统的兴奋性过度增高,体内的能量物质如糖、脂肪、蛋白质等消耗过多,反而会削弱人体的抵抗力,并使氧的消耗量大大增加,一不注意就会让原本很轻的感冒加重,引发头晕眼花、恶心、心率加快等其他不适,甚至引发心肌炎等疾病。
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