来源: 最后更新:22-06-06 04:16:27
不同的运动方式可以帮助人减压,放松心情,减轻抑郁情绪,使人精力充沛,精神放松,那么抑郁症适合做什么运动呢?
跑步的时候大脑会分泌一种物质叫内啡肽,这是一种类似于吗啡功能的生化物质,内啡肽的分泌能使人大脑放松,对减轻心理压力能起到独特的作用。
跑步的时间应该选择在傍晚为宜,每周至少跑三次,每次持续15到30分钟。
抑郁症患者在空气清新,安静的环境下散步,能有效改善心肺功能,提高摄氧效果,尤其是每天清晨散步,能更快的唤起新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平,可以在公园或林荫小道中散步,人置于有植物的环境中,更有助于减轻焦虑感。
刚开始散步时,建议每次行走1500米,在15分钟内完成,之后可以逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米,坚持每天行走,能长期坚持的话,可以明显改善抑郁症病情。
健身操或跳舞都属于有氧运动的项目,有节律的运动能有效消除神经系统病理性兴奋灶,并且能很好的改善睡眠,克服神经衰弱诱发的注意力不集中现象,同时还能改善心肺功能,提高摄氧效果,使身心得到放松。
健身操或跳舞可以每天都参加,也可以每周参加3次的样子,每次坚持跳20到30分钟左右。
跳绳属于耗时少,耗能大的有氧运动,坚持跳绳可以增加身体协调性,还可以锻炼多种脏器,增强心血管,呼吸系统和神经系统的功能,还兼有放松情绪的作用,所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。
瑜伽除了可以拉伸身体,锻炼核心肌肉群, 还能使人心绪得到放松,练习者在做瑜伽的时候,注意力高度集中在呼吸上,这样有助于使思绪感到平静,焦虑心理明显减轻。
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