练腹部动作能不能缓解便秘（便秘腹部操作方法）

来源：最后更新：22-06-03 10:58:09

导读：随着生活水平的提高，食物越来越精细，便秘也成了生活中比较常见的现象。那么练腹部动作能不能缓解便秘呢？缓解便秘的动作又有哪些呢？

随着生活水平的提高，食物越来越精细，便秘也成了生活中比较常见的现象。那么练腹部动作能不能缓解便秘呢？缓解便秘的动作又有哪些呢？

能。

在做锻炼腹部的动作时，可以加快胃肠道的蠕动，增加肠动力，帮助改善便秘的症状。另外运动还可以帮助加快新陈代谢，也可以帮助改善便秘的症状，是一种比较健康有效的方法。

如果运动腹部之后，便秘还是没有得到改善，可以考虑在医生的指导下，使用一些药物，来增加肠动力，帮助排便。

弄够帮助缓解便秘的动作有很多，但是需要达到一定的运动量，才可以起到缓解便秘的作用。比较简单的，想仰卧起坐、散步、俯卧撑这些，都可以帮助缓解便秘的症状。

另外，像跳绳、游泳、跑步这些有氧运动，只要达到一定的运动量，都是可以起到缓解便秘的作用的。一般建议，有氧运动的时间，最好是超过半个小时以上。

锻炼腹部的动作有很多，比如：

1、仰卧起坐：仰卧起坐是最简单的一种锻炼腹部的动作，就是采取仰卧位时，双腿并拢，双手上举，利用腹肌的力量迅速坐起，以达到锻炼腹部的效果。

2、垂直抬腿卷腹：这个动作也是采取仰卧位，双手抱头，两腿并拢，大腿与臀部保持垂直，利用腹肌的力量让头靠近膝盖，来锻炼腹部。

3、空中蹬车：也是采取仰卧位，双腿与地面呈30°角，双腿交替屈伸，像蹬自行车一样，不要用力蹬腿，感觉腹部有紧绷感。

锻炼腹部的动作还有很多，可以根据自己耐受的运动强度，选择合适的运动方式。

锻炼腹部的好处有很多，比如：

1、增加自信：能锻炼出腹肌，一般就表明身材的塑形比较优美，优化他人的印象，可以增添人的自信心。

2、强健身体：运动可以加宽人体的新陈代谢，强健体魄，帮助人体预防一些疾病。

3、改善精神状态：运动可以刺激大脑分泌内啡肽，这种物质可以使人心情愉悦，长期坚持锻炼可以改善人体的精神状态。

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