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护膝有用吗 跑步护膝有用吗

来源: 最后更新:22-11-11 07:39:49

导读:跑步、爬楼梯等运动有很多好处,但最大坏处就是伤膝盖。很多人认为在运动前佩戴护膝,就可以保护膝盖。那么护膝有用吗?

跑步、爬楼梯等运动有很多好处,但最大坏处就是伤膝盖。很多人认为在运动前佩戴护膝,就可以保护膝盖。那么护膝有用吗?

护膝的分类

1.预防性护膝:用于激烈的对抗运动中,保护运动员的膝盖免受伤害。

2.功能性护膝:用于已经受伤的膝关节,提供支撑作用。

3.康复性护膝:在受伤或手术后的康复过程中,佩戴这种护膝对膝关节进行制动。

4.减压性护膝:主要用来缓解关节炎患者的不适症状。

护膝有用吗

护膝有一定作用。

正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带,控制运动的稳定性。当动作幅度过大,或者无法维持在正常活动范围内运动,就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。

而护膝的作用就相当于,从外部又包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织,支撑关节的稳定性,限制关节活动,从而防止损伤。

日常佩戴护膝好吗

如果没受伤,不建议日常佩戴护膝。

有些人害怕膝盖受伤,日常也会佩戴护膝来以防万一。其实这是非常不对的。日常长时间佩戴护膝,反而会弱化肌肉力量和控制,会更容易受伤。所以对一般没有受伤的健康人群,不建议日常随时佩戴护膝。

什么时候要佩戴护膝

佩戴护具,是运动损伤发生后的无奈之举。例如,有伤病困扰的运动员必须要参加比赛,或者伤病康复后关节不稳定等情况。受伤的人也要根据损伤来挑选护膝。

护膝使用建议

固定带

对于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征、髂胫束综合证的人,是建议使用的。

这种束带(也叫加压带),通常有两种捆绑:

在膝盖下方髌腱处,主要作用在于帮助分散髌腱受力。

另一种是,固定在膝盖上方,此时缓解的是髂胫束紧张,减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。

固定产生的压力,会向大脑提供反馈,强化膝关节的本体感觉,增加自身的神经肌肉控制。

膝关节套袖

主要应用于轻度水肿,如轻度关节炎,或者轻度扭伤。

膝关节套袖,是无开孔的。顾名思义,就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料,它能促进膝关节的消肿和血液循环,同样有强化本体感觉的作用。

髌骨护具

最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。

髌骨护具,是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨,促进髌骨在正常的轨道活动,避免异常位移产生的刺激,并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。

标签: 护膝有用吗  护膝有什么作用  运动养生  

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