来源: 最后更新:22-11-11 05:06:57
我们知道一个人的运动能力是和他的体重有关的,比如拳击比赛,也会分为很多体重级别,如54公斤级,57公斤级等。那么我们做硬拉训练要拉起多少,硬拉重量与体重比多少合适呢?
硬拉重量与体重比可以检验一个人的身体力量强弱,但是进行硬拉训练的重量并不是按照体重来决定,而是决定于个人的运动水平。两个同样体重的人,身体力量较弱和身体力量较强者,用以训练的硬拉重量肯定不一样。
做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。所以可以有两种做法:
1.想要增长肌肉体积,那么重量标准应该是:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次,那么就选择这个重量。
2.想要增长绝对肌力和体力,重量标准是:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次,那么就选择这个重量。
在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次,那么该重量就是“5RM”,一般来说,1-4RM主要增长绝对肌力和体力,6-12RM主要增长肌肉围度。
训练中虽然不以体重决定硬拉重量,但是硬拉重量与体重比却表现了一个人的身体力量强弱,下图是从初未训练-初级-中级-高级-精英五个阶段相对应的硬拉重量和体重关系。
硬拉重量不能过轻,如果能够连续做15个以上,那么就变成了耐力训练,不能起到增长肌肉体积和力量的作用。如果超过25,那么就变成锻炼心肺功能的练习了。
标签: 硬拉重量与体重比多少合适 多少才合格 运动养生
常州龙年纪念币纪念钞预约核实时间(龙年纪念钞发行时间)2024常州龙年纪念币纪念钞预约核实时间是什么时候?请大家及时关注
苏州姑苏区卖旧买新购房契税补贴指南(时间+对象+标准) 2024纪念币和纪念钞预约时间安排(2022年纪念币预约时间表) 广东2024年贺岁纪念币和纪念钞发行数量 重庆“燃气表跑得快”联合调查组:只有极个别表失准