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卧推每组间隔时间 卧推 间隔

来源: 最后更新:22-11-11 04:16:58

导读:我们知道,卧推是一个非常有效的胸肌锻炼运动。但是很多训练者往往是有空的时候锻炼一组,休息半天又锻炼下一组,锻炼数月,也没见任何效果。那么卧推每组间隔时间为好?一天又要做几组呢?

我们知道,卧推是一个非常有效的胸肌锻炼运动。但是很多训练者往往是有空的时候锻炼一组,休息半天又锻炼下一组,锻炼数月,也没见任何效果。那么卧推每组间隔时间为好?一天又要做几组呢?

卧推每组间隔时间

在力量训练中,要求高密度练习。“密度”就是组间的休息时间,高密度即要求休息时间为一分钟或者更少。想要更好的增大肌肉,最好就是频繁的刺激肌肉。

一般正常情况下:

为了增大肌肉体积,间隔时间为30-60秒;

为突出肌肉线条,间隔时间为10-30秒。

间隔时间的重要性

肌肉训练做功后,能量物质被消耗,乳酸产生。当能量物质重新补充一定量,乳酸逐渐消除后,就要及时进行第二次刺激,否则就不会产生训练刺激的叠加和累积效应,不能对肌肉进行深度刺激,降低训练效果。

训练中通常不会等待能量完全恢复才继续训练,而是在恢复到二分之一的时候就会进行再次肌肉刺激,也就是进行第二组训练。

卧推每组做多少个

卧推训练要求多数组、低次数。多数组的要求就是在一个集中的时间段内进行多组训练,而不是上午做两三组,下午有空做两三组,晚上再做两三组,否则就是浪费时间,不能有助于肌肉增长。卧推训练可以做5-8组或者8-10组,每组8-12个。具体组数和个数可以根据自身运动能力增减,新手也可以做5组*5个。

卧推每天都做吗

卧推不需要每天都做,也不可每天都做。一般3天训练一次,最多也要2天才训练一次。

肌肉进过卧推训练后破损,需要一定的休息时间,才能恢复并增粗增强,如果没有足够的休息时间,肌肉会得不到恢复,反复的训练,反而会使肌肉薄弱无力。身体也会因为疲劳积累,导致机能下降,免疫力降低,容易生病。

小贴士

在健美运动中,增长绝对肌力的组间间隔时间是最长的,一般为90-180秒,因为增长绝对肌力要求的重量非常的大,每组只能进行1-4次。因此,组间休息一般都不会超过三分钟,否则训练就白白浪费了。

标签: 卧推每组间隔时间  间隔时间的重要性  运动养生  

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