硬拉什么时候练最好 硬拉哪天练
来源： 最后更新：22-11-11 03:26:02
-
很多在进行力量训练的时候都会选择硬拉。的确，硬拉对于发展人的身体力量，具有非常大的帮助，是最好的身体锻炼方式之一。很多人对硬拉训练都会有所了解，那么除了硬拉的训练组数、个数和难度，硬拉什么时候练最好呢？
硬拉什么时候练最好
硬拉在下午3-5点做是最好的。
下午3-5点是一天中人体力最为旺盛，运动能力最强的时候。此时人体生物钟属于高潮状态，运动能力最强，也最能激发潜能。此外，在经过一天的活动之后，人体血液循环加快和稳定，肌肉粘性较小，弹性增加，而又不会倦怠，最适合进行运动。
时间安排合适即可
在实际中，只要实际安排合适，大部分时间都适合做硬拉。
下午3-5点确实是最适合运动的时间，但是这对运动的影响是非常小的，如果不是专业运动员为了追求成绩，普通训练者在绝大部分的时间段进行训练，都不会有什么差距。并且，很多人因为工作学习原因，都并不能够在3-5点进行训练，因此，硬拉的训练时间只要适合自己安排即可。
硬拉训练时间安排
硬拉安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。
如果平时都安排在晚上6点训练，那么硬拉也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动，容易养成规律，让身体形成生物钟，有助于在该时间段内让身体调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，便于更好的进行训练。
硬拉在有氧运动前
如果一天中在硬拉之外安排有有氧训练，那么硬拉应该安排在有氧训练之前。
硬拉是大力量训练，需要足够的能量和体力来保证训练的完整正确进行。而如果先进行有氧训练，那么可能会在之后的硬拉训练中肌肉疲劳，能量不足，导致动作出错，或者无法完成训练量，从而影响训练效果。而有氧训练一般不需要大力量，因此影响较小。
睡前不宜硬拉
睡前进行硬拉，很容易影响睡眠，导致难以入睡。
适当的疲劳的确会使人更容易入睡，但是如果是睡前三个小时内进行运动，那么往往会导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋，而这种状态在短时间内很难平静下来，导致难以入睡，而一旦超过了平时正常的睡眠时间，人往往又更难入睡。
晚上的硬拉训练，应该在睡前3个小时之前进行。
空腹不宜硬拉
空腹做硬拉也是十分不好的。
空腹时血糖含量较低，而硬拉训练需要很大的能量消耗，因此又会进一步降低血糖，从而导致低血糖症的发生，造成头晕目眩，昏倒甚至休克。此外，空腹时因为身体无法提供充足的糖原进行能量供给，会加大对肌肉中蛋白质的消耗，对于增肌是十分不利的。
饭后不宜硬拉
饭后运动对身体是十分有害的，这是众所周知的事情。
饭后肠胃活动增强，胃部需要大量的血液供给和消化液分泌。而硬拉等运动会导致身体大部分的血液流向骨骼肌，从而降低了肠胃的血液量，身体专注于运动，也会减少消化液的分泌，造成消化不良，增加肠胃负担，很容易导致胃病发生。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
帮同学化妆最高日入近千 帮学生化妆帮同学化妆最高日入近千？浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕，孙颖莎显示统治力，林诗栋紧追王楚钦，国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳 全世界都被吓了一跳是什么歌
