来源: 最后更新:22-11-11 03:24:17
硬拉是一个提升全身综合力量非常优秀的运动,对身体很多部位都可以进行锻炼。那么我们拉起杠铃时,硬拉是哪里发力呢?
硬拉是一个复合动作,在动作过程中,需要各个部位共同参与。因此在硬拉训练时,需要很多部位发力,包括腿部、背部、臀部、手臂、手掌、肩部三角肌和斜方肌等。其中,拉起重物的力量主要是由腿部产生的,其他部位的肌肉起的则是稳定、协同等作用。
DeadLift翻译为硬拉,但是它更看重的是“举(lift)”,而不是“拉”。类似于举重,硬拉也是依靠腿部的力量将重物举起的过程,整个过程中,腿部肌肉是的动作的主动肌,起到主动发力的作用。因此,在做硬拉时,要如同举重用力一样,将重物“举起”,将重心放在脚后跟,并在发力点放在腿部。
臀部肌肉在硬拉中与腿部肌肉协同合作,帮助更好的发力。在拉到过程以及在最低点时,臀大肌都会充分发挥作用,保持最大程度的紧张收缩发力。因此,臀部也是除了背部和腿部以外,硬拉最主要的锻炼部位。
背部在硬拉中起的是稳定核心,传导力量的作用,而不是作为主动肌。因此,在做硬拉时,不用太过注重于“拉”而用背部力量去提起重物。这样会很容易导致动作变形或者背部压力过大而受伤。
虽然背部力量只是稳定肌,但是它在硬拉中的作用可一点也不比腿部要小,因此,很多人往往是将硬拉作为背部训练来进行练习。
除了主要的腿部和背部,以及次要的臀部,硬拉还需要身体的其他部位参与发力。
拉起杠铃必然需要用到手臂的力量,在整个硬拉中,手臂肌肉都处于收缩状态,保持着发力。
拉起杠铃,最重要的一点就是握力。握力不够,杠铃都抓不住,那么其他部位力量再大也是白搭。而握力就是由手掌肌肉提供的,因此,手掌肌肉是硬拉发力的重要部位。
在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,进行一定程度的发力。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
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