来源: 最后更新:22-11-04 02:29:54
营养对健身的重要性是众所周知的,营养跟不上对训练效果会大打折扣,甚至可能伤身。反之,营养跟得上会让我们的健身效果事半功倍,今天gif君整理了对健身人最重要的8种营养素,一起来看看你都在补么?
作用:辅助身体合成胶原蛋白,胶原蛋白可以维持关节的健康。(深蹲,硬拉和卧推都会影响关节)降低皮质醇水平(剧烈训练产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态(燃烧肌肉))。
作用:降低肌酸激酶(CK)的活性,这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤,促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E(900IU)可以辅助糖原的储存。
优质来源:麦芽,大豆,鸡蛋,坚果,红薯,菠菜,糖蜜。
作用:维生素B6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。
优质来源:红肉,全蛋,鱼。
作用:辅助肌肉的生长和分裂,促进蛋白质合成。
优质来源:红肉,蔬菜。
作用:促进肌肉生长,防止肌肉抽筋。
优质来源:全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。
作用:帮助合成体内的睾丸酮和IGF,这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。
优质来源:牡蛎,红肉,海鲜。
作用:钾对肌肉内的体液平衡非常重要,这更容易使肌肉进入合成代谢状态。
优质来源:瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。
标签: 健身需要补充什么营养你露补了哪个 运动养生 健身
宝宝夏天睡觉的时间很长很久怎么办?会不会有影响?宝宝睡觉时间比成人长很多,所以宝宝喜欢睡觉是正常的。但是睡觉时
在夏天适合宝宝穿的睡衣有哪些推荐的? 如何建立公司网站网页北京网站建设公司浅谈如何建立网站的风格) 新店开张活动文案(新店开张活动文案怎么写) 四川专升本志愿是考前还是考后填(四川专升本志愿是考前还是考后填报)