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跑步有什么好处 跑步有什么好处和坏处

来源： 最后更新：22-11-04 12:45:24

一次运动锻炼，好处无穷尽：本文将为大家介绍每一次戴上耳机跑步的时候你的身体会发生哪些奇妙的变化。

放松心情

即便是30分钟的慢跑，可以让你情绪好转，缓解压力。

延寿

每天5~10分钟慢跑可以降低30%各种疾病导致死亡风险；平均每周60分钟运动锻炼，可以延长3年寿命。

提高睡眠质量

每天30分钟跑步锻炼，连续3周，可以有效提升睡眠质量。

提升记忆力

每天跑步30分钟，每周至少4次，可以保护大脑记忆力控制区域，并增强集中注意力的能力。

减肥

每次跑步30分钟，每周5次，坚持一年你可以减去22+斤体重。

避免膝骨关节炎

有规律地进行跑步锻炼的人膝盖患关节炎的风险比没有运动习惯的人低23%。

促进新陈代谢

规律地运动可以增强肺功能，增加血流量，从而加速新陈代谢。

减少患心脏病危险

平均每周跑步10000米，可以降低45%患心血管疾病风险。

减少患糖尿病风险

每次锻炼30分钟，每周锻炼5次，可以降低15%的患糖尿病的风险。

促进骨骼健康

跑步有助于骨骼新生，这也是为什么老年跑步爱好者的骨骼密度高于不经常运动的同龄人。

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跑步的好处和坏处 经常跑步的好处和坏处

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