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跑步锻炼身体的最佳时间 跑步锻炼身体的最佳时间段

来源: 最后更新:22-11-04 11:55:58

导读:对于跑步的时间选择,不同的人想法不同,有的喜欢早上,有的喜欢晚上,那么到底跑步锻炼身体的最佳时间是什么时候呢?

对于跑步的时间选择,不同的人想法不同,有的喜欢早上,有的喜欢晚上,那么到底跑步锻炼身体的最佳时间是什么时候呢?

早晨跑步锻炼效果最好

早上空气中的灰尘,杂质经过一晚上的沉淀,空气会比较干净,清新,并且此时跑步锻炼可以唤醒一天的精神,使大脑兴奋起来,使人在一天中都能够精力充沛的应对工作和生活中的各种问题。

下午跑步振奋精神

经过紧张的工作和学习后,精神会处于比较疲惫或紧张的状态,下午进行跑步锻炼,可以缓解紧张的神经,振奋疲惫的精神。

晚上跑步锻炼促进睡眠

有的人习惯在晚上选择跑步锻炼,因为晚上比较凉快,而且在劳累了一天之后舒活一下筋骨,锻炼后还能促进睡眠。但是晚上跑步要注意掌握运动量,运动强度,还要把握好跑步时间与睡觉时间的间隔,避免造成神经兴奋,影响睡眠质量。

每次跑步时间多久适宜

每次跑步的时间长短没有特殊规定,应该根据身体适宜为度,每个人可以根据自己的体质情况决定每次跑步的时间,不要过分使身体疲劳,那样容易造成锻炼疲劳。一般来说,每次跑步锻炼的时间控制在半个小时到一个小时左右最佳,这样也能 使得体内的脂肪得到消耗,起到减肥效果。

每次跑步时间间隔不要超过两天

研究发现,跑步锻炼一次的效果可以持续2天,2天之后,身体发生的变化又会回到锻炼之前,人体体质的提高就是每次锻炼效果逐渐积累的结果,所以2次跑步之间间隔的时间不要超过两天,每周至少要锻炼3到4次,才能够维护锻炼取得的成果。

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