人鱼线和马甲线的区别（人鱼线和马甲线的区别男女）

来源：最后更新：22-10-29 04:15:19

导读：现在越来越多的人喜欢健身，人鱼线和马甲线也成为了很多健身人士的热门话题，那么人鱼线和马甲线有什么区别呢？人鱼线多久可以练出来？

现在越来越多的人喜欢健身，人鱼线和马甲线也成为了很多健身人士的热门话题，那么人鱼线和马甲线有什么区别呢？人鱼线多久可以练出来？

人鱼线又称人鱼纹，学名为腹外斜肌，一般指男性腹部两侧接近骨盆上方组成的V形的两条线条，形似鱼下部略收缩的形态，从而被称为人鱼线。

马甲线是指么有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部的腹肌和腹外斜肌形成的线条因为看起来很像马甲，故而被叫做马甲线。

人鱼线和马甲线还是有可能同时拥有的，但是比较少见。

人鱼线和马甲线指的不是同一个位置，两者都有比较有美感，马甲线在腹部左右，而人鱼线在腹部的左下和右下方，两者是有可能同时拥有的。

1、上腹部仰卧起坐，仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，避免头部晃动，卷曲上半身，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢。

2、下腹卷体动作，平躺，双手扶住固定架，双腿曲膝90度，用下腹把下半身卷起来，臀部离开垫子，膝盖关节维持不动，动作恢复初始位置时要缓慢。

3、俄罗斯转体，坐在瑜伽垫上，除了臀部，其它部位不能够触碰瑜伽垫，背部挺直，身体向左向右扭动，幅度越大越好，至少坚持1分钟以上。

4、左右交叉触踝，先平躺在瑜伽垫上，屈膝，伸手看手臂是否能够触碰到脚踝，至少需要留出一个手掌的距离，先使用左边手掌去触碰左边脚踝，再更换右边手掌触碰右边脚踝，从而维持身体在地面上左右摆动。

因人而异。

人鱼线多久练出来与个人的体脂、锻炼方法、锻炼强度等都有关系，一般体脂本身就比较低的，方法正确并且坚持，一般1个月左右就能见到人鱼线。但是体脂较高的人想要练人鱼线，一般建议先减脂，然后再进行针对性的训练，所以人鱼线多久练出来是与较多因素有关的。

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