来源: 最后更新:22-10-14 07:37:46
跑步时最为健康有效的锻炼方式,而现在白天很多人没有时间去锻炼,于是就会选择晚上来跑步,而随着冬天的来临,天气越来越冷了,那冬天夜跑多少公里合适知道吗?
因人而异。
冬天夜跑跑多少公里,是需要因人而异的,没有一个统一答案,不过一般来说不必追求长距离里程,跑个3-5公里就可以了,跑多了反而会造成身体疲劳,导致运动伤害,具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整,不要强迫自己一定要跑多远,关键在于坚持。
均速的慢跑。
冬天晚上跑步因为关线和路况一般都不适合追求速度,速度过快不仅容易撞到其他人、障碍物,还容易踩到坑或是小石头而扭伤脚、摔跤,因此冬天夜跑建议以均速的慢跑进行即可。
30-60分钟。
通常来说冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的话,一般可以30-60分钟之内完成,注意没有必要强逼自己在1小时内一定要完成这个目标,坚持跑了几十分钟就可以了。
可以,但不要坐下来。
冬天进行夜跑过程中,感到跑不下去或是累了,可以适当的休息,但是这个休息不是说坐下来,而是选择慢走、或是以更慢的速度跑,休息时间可以在几十秒或几分钟左右。
至少15分钟。
冬天夜跑后是不能马上坐下休息的,立刻坐下的话身体还没有从运动状态恢复,容易出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克等症状。
因此冬天夜跑后要等呼吸平稳、心跳不急促、双腿不发麻之后才能坐下,这个恢复时间至少需要15分钟,这个期间可以做一些拉伸、整理运动,能帮助身体和腿部肌肉的放松和恢复。
标签: 冬天夜跑多少公里跑多远不重要 关键是能坚持! 运动养生
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