哑铃卧推和飞鸟的区别 哑铃卧推和飞鸟的区别是什么
来源： 最后更新：22-10-13 12:54:34
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说到胸肌的锻炼，那么最为人熟悉的那么就是卧推、俯卧撑和哑铃飞鸟了，当然，这里的飞鸟，指的是利用卧推凳所做的哑铃飞鸟，而不是俯身飞鸟。而在这其中，除了俯卧撑不要任何器械外，哑铃卧推和哑铃飞鸟都是利用哑铃进行的训练，那么哑铃卧推和飞鸟的区别有什么呢？
哑铃卧推和飞鸟的区别
训练部位不同
哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。
哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。
以此看来，哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。
关节参与不同
哑铃飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动，不需要太多肌肉参与。
卧推需要肘关节，肩关节共同参与，是多关节动作，并且参与肌肉也更多。
两者哪个更锻炼胸肌
卧推更锻炼胸肌。
有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力，所以更能锻炼胸肌。其实是错的。
1.在增肌训练中，我们要求要大重量，低次数，多组数。卧推可以承受更大的重量，让胸肌得到足够的刺激，而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多，增肌效果更小。
2.卧推垂直上推的距离比飞鸟要远，所用力量也就越多。
哑铃卧推和飞鸟怎么选
将两者结合锻炼是最好的。
1.哑铃飞鸟和哑铃卧推结合，可以更好的锻炼胸肌，并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。
2.训练初期可以选择哑铃飞鸟，因为它更加安全方便，并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。
3.如果有一定训练基础，可以选择哑铃卧推，更好的锻炼胸肌宽度和厚度。
哑铃卧推怎么做
1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。两肘弯曲，左右手各自正握一只哑铃，拳眼朝内相对，手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。
2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏，在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上，而是与其稍有偏离。
3.慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。
4.重复以上动作。
哑铃飞鸟怎么做
飞鸟有很多形式，比如如平板哑铃飞鸟、坐姿机器飞鸟、斜板哑铃飞鸟和斜板机器等。下面介绍使用较多的平板哑铃飞鸟的做法。
1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。
2.推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
3.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。
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