来源: 最后更新:22-10-09 06:02:06
运动可以改善糖尿病患者细胞对胰岛素的敏感度,使细胞有效处理血糖。运动不但可以维持理想的体重,改善心脏血管功能,还能降低甘油三酯及总胆固醇、降低血管硬化的几率。运动能够更能加快足部的血液缓缓,减少血管堵塞。糖尿病人怎么锻炼身体?
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般氛围较为温和的运动,运动过程中,肌肉收缩的能量,可完全经过氧化来供给,例如走路、慢跑、打太极、游泳以及慢骑自行车等。糖尿病患者进行有氧运动,对血糖和血脂较有益处,建议采用“333原则”,即一周至少运动3次、每次运动30分钟、心跳速率达到每分钟100~130下为原则,其中心跳速率视年纪以及身体状况进行调整。
糖尿病患者在运动前,需要先请教医生,做个详细的身体检查,例如评估视网膜变化、心电图、运动心电图、血压、血糖等。当血糖高于16.7毫摩尔/升或者低于5.6毫摩尔/升时,暂时不要做较为距离的运动,可以先进行轻度运动,例如散步、轻度柔软体操等。
糖尿病患者最好再饭后1~3小时之间,并且避开药效尖峰时间运动较好。如果清晨有运动的习惯,最好再早餐后的1小时再去。此外,避开在晚餐后进行激烈运动,否则半夜可能会发生低血糖症状。
无论是上班、下班,工作环境有楼梯的,糖尿病患者尽可能选择爬楼梯,有扶手楼梯时,可走左侧快速通道,这样既可以运动还可能增加行走速度,对于稳定血糖有明显的作用。
糖尿病患者在运动时候需随身携带放糖或者饼干,以备低血糖发作的时候使用;运动的时候一定要穿运动鞋、袜,不可以赤脚运动;运动时间如果太长或者活动量太大,可以适时吃点点心;感冒、血糖不稳定或者有冰法其他感染时,不适合运动。
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