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健骑机使用方法(健骑器使用方法图解)

来源: 最后更新:22-10-08 12:00:59

导读:大家看到健骑机虽然是小巧的,而且操作也是简便的,但是使用健骑机是能够锻炼到全身大部分肌肉部位,有比较好的锻炼效果的。下面一起来了解一下健骑机的训练方法。

大家看到健骑机虽然是小巧的,而且操作也是简便的,但是使用健骑机是能够锻炼到全身大部分肌肉部位,有比较好的锻炼效果的。下面一起来了解一下健骑机的训练方法。

基本训练方法

正坐在健骑机的坐垫上面,双臂直臂向前平伸紧握着扶手,抬头挺胸,两只脚踩在脚蹬架上,用力向下蹬,并且同时双臂屈肘向后拉,直到双腿伸直,且身体尽可能的向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。

伸展式训练

坐在健骑机的坐垫上,上身尽量的前屈,腹部贴近大腿,低头。双臂直臂前伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上面。

两只脚用力向下蹬时,双臂直臂后拉,上身后仰,身体要充分伸展成反弓形。

屈臂式训练

坐在健骑机上,上身保持直立,双臂直臂向前平伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上面。

然后用手臂的力量,双腿是被动用力,屈肘后拉扶手至腹前,大臂紧贴在体侧,使身体几乎成直立。

直臂式训练

坐在健骑机上,上身保持直立,双臂直臂向前平伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上面。

主要用双臂直臂下压的力量,双腿也是被动用力,使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。

腿压式训练

先把健骑机的坐垫调高,然后坐在健骑机上面,双臂是直臂向前下伸握住扶手,两只脚也是踩在脚蹬架上面,大小腿夹角成90度左右。

用双脚向下蹬的力量使得身体呈直立,双臂被动用力屈肘后拉到极限,肘部位于体后。

腕力式训练

坐在健骑机上,两手前伸握住扶手,两只脚踩在脚蹬架上,大小腿的夹角要小于90度,用手腕回牵和脚腕下压的力量,使得身体直立。

单臂式训练

正坐在健骑机上面,一手前伸握住扶手,而另一只手则是背在腰后,两只脚踩在健骑机脚蹬架上面;

用一只手后拉和双腿下压的力量,使得身体几乎成直立。两只手可以交替来做。

夹腿式训练

做在健骑机上面,上身保持直立,双腿的膝关节内扣,两只脚踩在健骑机的脚蹬架上面,然后夹腿下蹬,同时双臂屈肘后拉,使得身体展开。

对侧式训练

坐在健骑机上面,一只手臂前伸握住扶手,另一只手臂自然下垂的放于体侧;异侧脚踩在脚蹬架上面, 另一只脚则是全脚掌着地。用对侧上下肢的力量,使得身体直立,两侧交替的做。

仰卧起坐式训练

坐在健骑机上面,双手抱住头,两只脚钩住扶手下面的横梁,上体后仰,等身体呈直线之后,再慢慢的抬起上身还原。

健骑机使用注意事项

1、做健骑机锻炼时,要注意有控制的伸拉和收紧肌肉。

2、健骑机锻炼的动作不宜过快和不均匀用力,那样容易出现运动伤害。

3、腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用此器械。

标签: 健骑机训练方法  健骑机的使用方法  运动养生  

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